سيوبينو القلبية
قد يكون سيوبينو القلبية مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 277 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون كل. ل Serving 3.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. إذا كان لديك أوراق الغار وبلح البحر والطماطم المعلبة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل سيوبينو, سيوبينو، و سيوبينو.
تعليمات
يطهى البصل والشمر والفلفل الحار في الزيت على نار متوسطة في فرن هولندي حتى ينضج البصل.
يضاف الفلفل والثوم ؛ يطهى مع التحريك باستمرار لمدة 3 دقائق. ضجة في الطماطم والمكونات 5 القادمة. جلب ليغلي; تغطية, خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 45 دقائق.
ضجة في كوسة وإكليل الجبل; جلب لينضج, ويترك على نار خفيفة 10 دقائق.
إزالة وتجاهل أوراق الغار. ضجة في الملح والفلفل.
يضاف الإسكالوب والروبيان ويطهى لمدة 3 دقائق.
يضاف بلح البحر والسمك ؛ يطهى لمدة 4 دقائق أخرى أو حتى يفتح بلح البحر ويتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة.