صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة29
مجلة

سيوبينو

سيوبينو
سيوبينو قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 328 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. ل Serving 3.53 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 115 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك البصل وزيت الزيتون والطماطم المعلبة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة هي سيوبينو, سيوبينو، و سيوبينو.

تعليمات

1
نخب بذور الشمر في مقلاة صغيرة على نار متوسطة حتى عطرة ، حوالي 2 دقيقة. طحن ناعما في مطحنة التوابل.
المكونات سوف تحتاج
فتات الخبز، حفنة قليلةفتات الخبز، حفنة قليلة
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®
2
سخني الزيت في قدر ثقيل كبير على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بصل مفروم ناعماً (حوالي 1/2 بصلة صغيرة)1/2 كوب بصل مفروم ناعماً (حوالي 1/2 بصلة صغيرة)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من جبنة البارميجيانو ريجيانو أو جبنة رومانو المبشورةملعقتان كبيرتان من جبنة البارميجيانو ريجيانو أو جبنة رومانو المبشورة
3
يضاف البصل والشمر والثوم وأوراق الغار والأوريجانو ورقائق الفلفل الأحمر. يتبل بالملح والفلفل. يغطى ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح البصل والشمر طريين ، حوالي 12 دقيقة. ضجة في بذور الشمر الأرض والطماطم مع العصائر والنبيذ وعصير البطلينوس ، و 1 كوب ماء. يغطى المزيج ويغلى المزيج ويخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويطهى مع التحريك كثيرا حتى تمتزج النكهات لمدة 15 دقيقة تقريبا. يضاف السمك وبلح البحر والروبيان ويترك على نار خفيفة. يغطى ويطهى لمدة 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
حفنة سخية من جبنة البارميجيانو ريجيانو أو جبنة رومانو المبشورةحفنة سخية من جبنة البارميجيانو ريجيانو أو جبنة رومانو المبشورة
شرائح سمك السلمون المرقط البحريشرائح سمك السلمون المرقط البحري
الشمر المطحونالشمر المطحون
لمزيد من التوابللمزيد من التوابل
جمبري (21 إلى 25 قطعة)، مقشر ومنزوع العروق، مع ذيولجمبري (21 إلى 25 قطعة)، مقشر ومنزوع العروق، مع ذيول
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
نبات الكبر المعبأ بالملح، منقوع، مشطف، ومصفىنبات الكبر المعبأ بالملح، منقوع، مشطف، ومصفى
ملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر المفروم الطازجملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر المفروم الطازج
زجاج مارسالازجاج مارسالا
1 فلفل أحمر، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 فلفل أحمر، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)
1 ملعقة صغيرة بالإضافة إلى 3/4 كوب سكر، مقسمة1 ملعقة صغيرة بالإضافة إلى 3/4 كوب سكر، مقسمة
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
4
يضاف الحبار ويغطى ويطهى حتى يفتح بلح البحر ويطهى المأكولات البحرية ، حوالي 5 دقائق (تخلص من بلح البحر الذي لا يفتح).
المكونات سوف تحتاج
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
كوسة غير مقشرة ومقطعةكوسة غير مقشرة ومقطعة
الحبارالحبار
5
يقدم مع الخبز.
المكونات سوف تحتاج
خبز القمح الكامل، مع إزالة القشورخبز القمح الكامل، مع إزالة القشور

المكونات

3لمزيد من التوابللمزيد من التوابل82 ملعقة كبيرة. توابل المجففةخبز على الطراز الريفيخبز على الطراز الريفي28طماطم كاملة مقشرة ، مطحونة باليد ، عصائر محفوظةطماطم كاملة مقشرة ، مطحونة باليد ، عصائر محفوظة227جبن شيدر أو مونتري جاكجمبري (21 إلى 25 قطعة)، مقشر ومنزوع العروق، مع ذيولجمبري (21 إلى 25 قطعة)، مقشر ومنزوع العروق، مع ذيول454جبن شيدر أو مونتري جاكسمك القد المحيط الهادئ ، مقطعة إلى 1 سمك القد المحيط الهادئ ، مقطعة إلى 1 " قطعة454جبن شيدر أو مونتري جاكجمبري غير مطبوخ ، أرجل سلطعون الملك المقشرة والمذابة أو المجمدة ، مذابةجمبري غير مطبوخ ، أرجل سلطعون الملك المقشرة والمذابة أو المجمدة ، مذابة3556 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالنبيذ الأبيض الجافالنبيذ الأبيض الجاف1صغير(أو 1/2 كبير) لمبة الشمر ، مفرومة ناعما(أو 1/2 كبير) لمبة الشمر ، مفرومة ناعما11 رطل كوسة،فتات الخبز، حفنة قليلةفتات الخبز، حفنة قليلة4فصوص ثوم مفرومة بشكل خشنفصوص ثوم مفرومة بشكل خشن82 ملعقة كبيرة. توابل المجففةملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازج454جبن شيدر أو مونتري جاكبلح البحر ، نقيت ، ديبيرددبلح البحر ، نقيت ، ديبيردد32 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشن1 بصلة حمراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رقيقة1 بصلة حمراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رقيقة1( باذنجان)بصل مفروم ناعمابصل مفروم ناعما11 رطل كوسة،الأوريجانو المجففالأوريجانو المجفف1(يمكن أن يكون أو المقشود)رقائق الفلفل الأحمر المسحوقرقائق الفلفل الأحمر المسحوق454جبن شيدر أو مونتري جاكالحبار تنظيفها ، إذابة إذا المجمدة ، والهيئات مقطعة إلى 1/2 الحبار تنظيفها ، إذابة إذا المجمدة ، والهيئات مقطعة إلى 1/2 " حلقات ، مخالب اليسار كله