سيوبينو
سيوبينو قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 328 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. ل Serving 3.53 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 115 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك البصل وزيت الزيتون والطماطم المعلبة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة هي سيوبينو, سيوبينو، و سيوبينو.
تعليمات
نخب بذور الشمر في مقلاة صغيرة على نار متوسطة حتى عطرة ، حوالي 2 دقيقة. طحن ناعما في مطحنة التوابل.
سخني الزيت في قدر ثقيل كبير على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والشمر والثوم وأوراق الغار والأوريجانو ورقائق الفلفل الأحمر. يتبل بالملح والفلفل. يغطى ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح البصل والشمر طريين ، حوالي 12 دقيقة. ضجة في بذور الشمر الأرض والطماطم مع العصائر والنبيذ وعصير البطلينوس ، و 1 كوب ماء. يغطى المزيج ويغلى المزيج ويخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويطهى مع التحريك كثيرا حتى تمتزج النكهات لمدة 15 دقيقة تقريبا. يضاف السمك وبلح البحر والروبيان ويترك على نار خفيفة. يغطى ويطهى لمدة 2 دقيقة.
يضاف الحبار ويغطى ويطهى حتى يفتح بلح البحر ويطهى المأكولات البحرية ، حوالي 5 دقائق (تخلص من بلح البحر الذي لا يفتح).