سيتان سكالوبين مع صلصة الليمون والزيتون

قد يكون سيتان سكالوبين مع صلصة الليمون والزيتون هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والنباتية 4 وتكاليف 2 2.37 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 27 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 233 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الريحان والدقيق غير المبيض والثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 10 دقائق. يتم إحضارها لك من قبل blog.fatfreevegan.com. مع ملعقة النتيجة 39%، هذا الطبق سيء نوعا ما. وصفات مماثلة تشمل البرتقال الزيتون الدجاج سكالوبين, الليمون والكزبرة الدجاج سكالوبين، و لحم العجل مع الليمون والكبر والكراث.

تعليمات

وضعه على ورقة من احباط ، أعلى قليلا من المركز. قم بطي الجزء السفلي من الرقاقة لمقابلة الجزء العلوي ، ثم قم بطي الحافتين على حوالي 1/2 بوصة لتشكيل خط التماس. استمر في طي الرقاقة بمقدار نصف بوصة حتى تصل إلى أعلى الكستلاتة مباشرة. قم بتسوية الكستلاتة لأسفل أكثر قليلا ، ثم قم بطي الحواف اليسرى واليمنى بنفس الطريقة حتى تصبح الحزمة دافئة حول الكستلاتة. كرر مع كل قطع العجين.

المكونات سوف تحتاج

حبة الفانيليا، مقسمة بالطول (أو 1 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا)

المعدات التي سوف تستخدمها

4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة

وضع الحزم شقة في باخرة والغطاء. البخار لمدة 25 دقيقة. إبقاء الحزم مختومة حتى كنت على استعداد لاستخدامها. رش مقلاة غير لاصقة (أو مقلاة أخرى غير حديدية) برذاذ زيت الزيتون. ابدأ بتسخينه أثناء تحضير طبق يحتوي على الدقيق مع رش القليل من الملح والفلفل. بمجرد أن تصبح المقلاة ساخنة ، قم بفك كل كستلاتة وحفر كل جانب برفق في الدقيق ثم ضعه في المقلاة. كوك حتى البني ثم تسليم والبني الجانب الآخر.

المكونات سوف تحتاج

رذاذ زيت الزيتون

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

مطبخ لوران الاحترافي®

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

إزالة إلى لوحة. (إذا كنت تفضل عدم استخدام أي زيت على الإطلاق ، فتخطى طحن شرحات اللحم وقم بتحميرها بمفردها. قد لا تتكاثف الصلصة إلا إذا أضفت القليل من الدقيق إليها لاحقا.)

المكونات سوف تحتاج

مطبخ لوران الاحترافي®

فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

أضف شرائح الثوم والليمون إلى المقلاة. اطبخي حتى تنضج شرائح الليمون ، 2-3 دقائق ، ثم أخرجيها من المقلاة ، واتركي الثوم.

المكونات سوف تحتاج

حفنة من السبانخ الطازجة (حوالي

قشور من الليمون

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

يضاف الزيتون والمرق والنبيذ وعصير الليمون ويطهى على نار متوسطة حتى يبدأ السائل في التقلص.

المكونات سوف تحتاج

1 كراث، مبشور أو مفروم

يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر

علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة

(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)

يرفع الثوم ويضاف الملح والفلفل حسب الرغبة ويعيد شرحات اللحم إلى المقلاة. اقلبهم إلى معطف مع الصلصة. يترك على نار خفيفة لفترة وجيزة لتدفئتها ، وإذا أصبحت الصلصة سميكة جدا ، أضف القليل من المرق إلى رقيقة. ضجة في البقدونس ، وإزالة شرحات إلى لوحات. تسكب بعض الصلصة فوق كل قطعة صغيرة وتزين بشرائح الليمون.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)