سمك سوتيه حار مع الزيتون والطماطم الكرز
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب السمك المقلي الحار مع الزيتون والطماطم الكرزية. ل Serving 8.28 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 351 سعرة حرارية, 39 جرام بروتين، و 18 جرام دهون. وقد حاول 8 أشخاص وأحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 6 دقائق. إذا كان لديك زيتون كالاماتان وشرائح روفي برتقالية وفصوص ثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة ممتازة. وصفات مماثلة هي سمك سوتيه حار مع الزيتون والطماطم الكرز, سمك سوتيه حار مع الزيتون والطماطم، و سمك مقلي مع الطماطم الحارة والزيتون.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة عالية.
يرش السمك بالملح والفلفل.
يضاف نصف السمك إلى المقلاة ويقلى حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 3 دقائق لكل جانب.
نقل السمك إلى طبق. كرر مع الأسماك المتبقية.
يضاف البقدونس والفلفل الأحمر المسحوق إلى نفس المقلاة; سوت 1 دقيقة.
إضافة الطماطم والزيتون والثوم ؛ سوت حتى الطماطم لينة والعصير ، حوالي 2 دقيقة. صلصة الموسم مع الملح والفلفل.