سمك السلمون المحمر مع الفاصوليا البيضاء والشمر
سمك السلمون محروق مع الفاصوليا البيضاء والشمر هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان وصفة مع 35 حصص. ل 23 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 2% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 31 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. توجه إلى المتجر والتقاط الفاصوليا, الشمر لمبة, مركز قطع فيليه سمك السلمون, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 27 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 60%، هذا الطبق صلب. حاول سمك السلمون بالقشور الشمر على الفاصوليا البيضاء, سمك السلمون المحمر مع البرتقال والشمر، و سلمون محمر مع صلصة الشمر والشبت لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 6 دقائق. ضجة في الفاصوليا والطماطم والنبيذ. يطهى مع التحريك من حين لآخر حتى تبدأ الطماطم في الانهيار ، حوالي 3 دقائق.
نقل إلى وعاء ؛ ضجة في سعف الشمر المفروم والخردل و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل. تغطية للتدفئة.شطف وتجفيف المقلاة.
يمزج بذور الشمر مع 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل المتبقي في وعاء صغير ؛ يرش بالتساوي على جانبي السلمون.
سخني 2 ملعقة صغيرة من الزيت المتبقي في المقلاة على نار متوسطة إلى عالية حتى تلمع ولكن لا تدخن.
يضاف السلمون مع قشرته لأعلى ؛ يطهى حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، من 3 إلى 6 دقائق. اقلب السلمون وقم بتغطيته وإزالته من الحرارة. اسمح للسلمون بإنهاء الطهي على النار حتى ينضج تماما ، من 3 إلى 6 دقائق أخرى.
قدمي السلمون مع خليط الفاصوليا.