سمك السلمون الثلاثي الخردل
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك السلمون الثلاثي الخردل. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.08 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 36 جرام بروتين, 16 غرام من الدهون، وما مجموعه 308 سعرة حرارية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط زيت كانولان وبذور الخردل والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل سمك السلمون والثوم الخردل المخبوز مع صلصة الخردل بالعسل, سجق كريمي وكاسرول ثلاثي الخردل، و نادي سمك السلمون الثلاثي.
تعليمات
في طبق ضحل ، اخلطي جرثومة القمح وبذور الخردل. تبلي شرائح السلمون بالملح والفلفل. في وعاء ، اخلطي خردل ديجون مع الخردل الجاف ووزعيه على الجانب المقشر من الفيليه. اغمس جانب الخردل من الفيليه في خليط جنين القمح حتى يغطى بكثافة.
في مقلاة غير لاصقة ، سخني الزيت حتى يلمع.
إضافة شرائح, الجانب القشرة أسفل, ويطهى على نار عالية معتدلة حتى احمر وهش, 3 الدقائق. اقلب الشرائح واطهيها على نار معتدلة حتى تنضج بالكاد في المنتصف ، لمدة 3 دقائق أطول.
انقل السلمون إلى أطباق وقدم جانب القشرة لأعلى.