صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة100
مجلة

سلطة الفلفل المشوي والعدس

سلطة الفلفل المشوي والعدس
الفلفل المشوي وسلطة العدس هي خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. ل Serving 1.4 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 304 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. توجه إلى المتجر واحصل على الفلفل الحلو وزيتون كالاماتان وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 91%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة هي سلطة العدس مع الجزر والطماطم الصفراء والفلفل, سلطة الحبوب والعدس مع الخضار المشوية والحمص، و سلطة الفاصوليا الخضراء المشوية مع صلصة العدس.

تعليمات

1
سخن الشواية على نار عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
2
معطف بخفة قطع الفلفل مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
3
ضعي قطع الفلفل الحلو ، جانب الجلد لأسفل،على رف الشواء ؛ اشوي لمدة 12 دقيقة أو حتى تصبح القشرة سوداء.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
4
ضع قطع الفلفل الحلو في كيس بلاستيكي بسحاب ؛ ختم.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
5
اتركيه لمدة 15 دقيقة ؛ قشر وقطع الفلفل الحلو. تجاهل الجلود.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
6
يرش 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
الملحالملح
7
ضع الفليفلة الحلوة في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
8
اشطف العدس وصفيه ؛ ضعه في قدر كبيرة. يغطى بالماء حتى 3 بوصات فوق العدس; يضاف البصل وورق الغار إلى المقلاة. جلب ليغلي. غطيها وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى ينضج العدس.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الغارأوراق الغار
العدسالعدس
البصلالبصل
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
مقلاةمقلاة
9
استنزاف العدس. تجاهل نصفين البصل وورق الغار.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الغارأوراق الغار
العدسالعدس
البصلالبصل
10
أضف العدس إلى الفلفل الحلو.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
العدسالعدس
11
أضف 5/8 ملعقة صغيرة من الملح المتبقي ، 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود والطماطم والمكونات المتبقية إلى خليط العدس ؛ يقلب جيدا.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
العدسالعدس
طماطمطماطم
الملحالملح

المكونات

1كيس 16 أونصة من الخضار المشكلة الطازجة/المجمدة (جزر/ذرة/فاصوليا خضراء/بازلاء)كيس 16 أونصة من الخضار المشكلة الطازجة/المجمدة (جزر/ذرة/فاصوليا خضراء/بازلاء)1(يمكن أن يكون أو المقشود)فلفل أسود مطحون طازج ، مقسمفلفل أسود مطحون طازج ، مقسم796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأوراق الكزبرةأوراق الكزبرة340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)1/2 كوب عدس مجفف (حوالي1/2 كوب عدس مجفف (حوالي11 رطل كوسة،حبوب اللقاح الشمرحبوب اللقاح الشمر1الفلفل الأخضر ، إيواء والبذورالفلفل الأخضر ، إيواء والبذور1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبصل الأخضر المفرومالبصل الأخضر المفروم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةزيتون كالاماتا المفروم منزوع النوىزيتون كالاماتا المفروم منزوع النوى796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج3(شتاء)زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز1صغيربصل مقشر ومقطع إلى النصفبصل مقشر ومقطع إلى النصف1586 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم البرقوق المفرومطماطم البرقوق المفروم1الفلفل الأحمر ، إيواء والبذورالفلفل الأحمر ، إيواء والبذور1(يمكن أن يكون أو المقشود)الملح ، مقسمةالملح ، مقسمة1فلفل حلو أصفر ، مقسم إلى أرباع ومصنففلفل حلو أصفر ، مقسم إلى أرباع ومصنف