صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة19
مجلة

سلطة الفاصوليا السوداء والذرة

سلطة الفاصوليا السوداء والذرة
حريف الفاصوليا السوداء والذرة سلطة قد يكون وصفة جيدة لتوسيع الجانب الخاص بك مربع وصفة طبق. ل Serving 1.35 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 191 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الفاصوليا ، فصوص الثوم ، الكمون المطحون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. مع ملعقة النتيجة 56%، هذا الطبق صلب. حاول سلطة الفاصوليا السوداء والذرة والخيار, سلطة الروبيان والفاصوليا السوداء لشخصين، و سلطة الروبيان والفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني 2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة غير لاصقة مغطاة برذاذ الطهي على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
الطرخون اختياريالطرخون اختياري
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2
يضاف الثوم; سوت 30 ثواني.
المكونات سوف تحتاج
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
3
يضاف الذرة; سوت 8 دقائق أو حتى احمر.
المكونات سوف تحتاج
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة
4
ترفع من المقلاة ؛ تبرد تماما.
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
الجمع بين عصير والمكونات 4 المقبل (عصير الليمون من خلال الملح) ، واثارة مع خفقت.
المكونات سوف تحتاج
أفوكادو هاس مهروس قليلاًأفوكادو هاس مهروس قليلاً
لفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزةلفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
6
يمزج مزيج الذرة والطماطم والمكونات المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة
7
رذاذ خليط عصير على خليط الذرة ، وإرم بلطف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
لفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزةلفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزة
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة

المكونات