صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة48
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

سلطة الطماطم والفيتا المشوية مع صلصة الكبر بالليمون

سلطة الطماطم والفيتا المشوية مع صلصة الكبر بالليمون
قد تكون الطماطم المشوية وسلطة الفيتا مع صلصة الليمون الكبر مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 227 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 18 جرام دهون. ل Serving 2.1 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مزيج من زيت الزيتون وتقطيع الطماطم وملح الكوشر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. مع ملعقة النتيجة 56%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة تشمل سلطة الطماطم والأفوكادو والخيار مع صلصة الفيتان والليمون اليوناني, سلطة ايطالية مفرومة مع صلصة الكبر بالليمون، و سلطة الهليون المشوي والكوسا والخبز مع صلصة الزيتون.

تعليمات

1
لعمل الصلصة ، اخلطي الزيت وعصير الليمون في برطمان صغير ورجيه بقوة.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
هزةهزة
زيت الطهيزيت الطهي
2
تخلط في الكبر والبقدونس ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
البقدونسالبقدونس
الكبرالكبر
3
سخني قدرا كبيرا من الماء المملح قليلا حتى الغليان. قطرة في الفاصوليا الخضراء ويطهى, مكشوف, 5 دقائق أو حتى هش العطاء.
المكونات سوف تحتاج
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
يصفى ثم يشطف على الفور بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
5
نقطع الفيتا إلى 4 شرائح ونتركها جانبا لتصفى على مناشف ورقية.
المكونات سوف تحتاج
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
6
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
نرش شرائح الطماطم بالزعتر والملح وقليل من الفلفل.
المكونات سوف تحتاج
شرائح الطماطمشرائح الطماطم
فلفلفلفل
زعترزعتر
الملحالملح
8
ضعي شرائح الطماطم في المقلاة واطهيها حتى تصبح بنية خفيفة ، حوالي 1 دقيقة. الوجه والبني الجانب الآخر. رتب الجرجير على 4 أطباق سلطة.
المكونات سوف تحتاج
شرائح الطماطمشرائح الطماطم
جرجيرجرجير
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
9
ضع بضع شرائح من الطماطم على كل طبق مع بعض الفاصوليا الخضراء. معطف الفيتا في فتات الخبز.
المكونات سوف تحتاج
شرائح الطماطمشرائح الطماطم
فتات الخبزفتات الخبز
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
10
يضاف الزيت إلى المقلاة ويحمر الجبن على كلا الجانبين ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
11
أضف إلى أطباق السلطة.
12
رشي الصلصة على السلطات.

المكونات

1بانشجرجير ، أو 1 كيس سلطة مختلطة الخضرجرجير ، أو 1 كيس سلطة مختلطة الخضر6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًفلفل أسود مطحون طازجفلفل أسود مطحون طازج1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)يكوم الكبر ملعقة كبيرة ، تشطفيكوم الكبر ملعقة كبيرة ، تشطف596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةفتات الخبز الجاففتات الخبز الجاف113مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)جبنة فيتا (غير مفتتة)جبنة فيتا (غير مفتتة)1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)البقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)زعتر طازج ، أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المجففةزعتر طازج ، أو 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المجففة340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الفاصوليا الخضراء ، قلصالفاصوليا الخضراء ، قلص11 رطل كوسة،البطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًالليمون الكبر خلع الملابسالليمون الكبر خلع الملابس2(شتاء)عصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج2(يمكن أن يكون أو المقشود)حزمة سازون مع الكزبرة و أشيوتحزمة سازون مع الكزبرة و أشيوت5(شتاء)حزمة سازون مع الكزبرة و أشيوتحزمة سازون مع الكزبرة و أشيوت6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًسلطةسلطة3لارجيستقطيع الطماطم ، مقطعة إلى شرائح بسمك 3/4 بوصةتقطيع الطماطم ، مقطعة إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة