سبانخ مدهون
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب السبانخ المدهون. ل Serving 1.85 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 10 حصص مع 189 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون كل. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الزبدة والدقيق والقشدة الثقيلة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 68%، وهو أمر جيد. وصفات مماثلة تشمل السبانخ صحية مدهون: أقل كريم ، والمزيد من السبانخ ، تماما كما جيدة, سبانخ مدهون، و سبانخ مدهون.
تعليمات
طهي السبانخ في 2 دفعات في 1 بوصة من الماء المغلي المملح في وعاء 8 لتر ، مع التحريك باستمرار ، حتى ذبل ، 1-2 دقائق.
يصفى في مصفاة ويشطف تحت الماء الجاري البارد حتى يبرد. اعصر حفنات صغيرة من السبانخ لإزالة أكبر قدر ممكن من الرطوبة ، ثم اقطعها بخشونة.
سخني الحليب والقشدة في قدر صغير على نار معتدلة مع التحريك حتى يسخن. في هذه الأثناء ، يطهى البصل في الزبدة في قدر ثقيل 3 لتر على نار خفيفة معتدلة ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يلين ، حوالي 4 دقائق.
خفقت في الدقيق وطهي رو ، الخفق ، 3 دقائق.
يضاف خليط الحليب الدافئ في مجرى سريع ، مع الخفق باستمرار لمنع الكتل ، ويترك على نار خفيفة ، حتى يصبح سميكا ، من 3 إلى 4 دقائق. يضاف جوزة الطيب والسبانخ والملح والفلفل حسب الرغبة ويطهى مع التحريك حتى يسخن.
السبانخ مدهون يمكن إجراء 1 يوم قبل وتبريده تماما ، وكشف ، ثم المبردة ، مغطاة. يسخن على نار خفيفة معتدلة حتى يسخن.