صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة35
مجلة

ساكي باس البحر في الرق

ساكي باس البحر في الرق
ساكي باس البحر في الرق هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 400 سعرة حرارية, 62 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. ل Serving 6.1 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل الأخضر, زنجبيل, فيليه باس البحر, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. حاول ساكي على البخار باس البحر, ساكي-باس البحر على البخار مع الزنجبيل والبصل الأخضر، و السانجريا الصيفية: كوكتيل ساكي خفيف ومنعش لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 400 F فهرنهايت مع ورقة الخبز على الرف السفلي.
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
فرنفرن
2
يقلب الساكي وصلصة الصويا والزنجبيل والسكر في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الصوياصلصة الصويا
الزنجبيلالزنجبيل
السكرالسكر
ساكيساكي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
إذا شرائح السمك هي أكثر من 4 بوصات طويلة, أضعاف ينتهي تحت. ضعي شرائح السمك في وسط كل مربع من الرق وتبليها بـ 1/4 ملعقة صغيرة ملح (إجمالي). العمل مع 1 جزء في وقت واحد ، يرش السمك مع بعض البصل الأخضر وملعقة بعض من خليط ساكي على أعلى (تصمد 2 زوايا الرق لمنع السائل من الهروب). اجمع جوانب الرق فوق السمك لتشكيل كيس ، دون ترك أي فتحات ، واربطه بإحكام بالخيط.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
البصل الأخضرالبصل الأخضر
ساكيساكي
الملحالملح
4
اخبزيها على صينية خبز ساخنة حتى ينضج السمك تماما ، من 10 إلى 12 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
فرنفرن
1
الأرز الأبيض على البخار
المكونات سوف تحتاج
الأرز الأبيض المطبوخالأرز الأبيض المطبوخ
2
لكل وجبة: سعرات حرارية 197 ، إجمالي الدهون3غ (1غ مشبع) ، كولسترول 69ملغ ، صوديوم 464ملغ ، كربوهيدرات 3غ ، ألياف 0غ ، بروتين 32غ
3
بيانات التغذية
4
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

القاروص يعمل بشكل جيد مع بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. مارك ويست بينوت جريجيو مع تصنيف 4.5 من 5 نجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 13 دولار لكل زجاجة.
مارك ويست بينوت جريجيو
مارك ويست بينوت جريجيو
هش ونظيف, يتميز هذا النبيذ المن, فاكهة حجرية, والحمضيات مع خفية, نظيف, الانتهاء العالقة.جرب الاقتران مع السمك والبطاطا القديمة الجيدة والسلطات الصيفية والمحار المطهو على البخار بالعشرات...أو العشرات.