ساكي باس البحر في الرق
ساكي باس البحر في الرق هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 400 سعرة حرارية, 62 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. ل Serving 6.1 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل الأخضر, زنجبيل, فيليه باس البحر, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. حاول ساكي على البخار باس البحر, ساكي-باس البحر على البخار مع الزنجبيل والبصل الأخضر، و السانجريا الصيفية: كوكتيل ساكي خفيف ومنعش لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 F فهرنهايت مع ورقة الخبز على الرف السفلي.
يقلب الساكي وصلصة الصويا والزنجبيل والسكر في وعاء.
إذا شرائح السمك هي أكثر من 4 بوصات طويلة, أضعاف ينتهي تحت. ضعي شرائح السمك في وسط كل مربع من الرق وتبليها بـ 1/4 ملعقة صغيرة ملح (إجمالي). العمل مع 1 جزء في وقت واحد ، يرش السمك مع بعض البصل الأخضر وملعقة بعض من خليط ساكي على أعلى (تصمد 2 زوايا الرق لمنع السائل من الهروب). اجمع جوانب الرق فوق السمك لتشكيل كيس ، دون ترك أي فتحات ، واربطه بإحكام بالخيط.
اخبزيها على صينية خبز ساخنة حتى ينضج السمك تماما ، من 10 إلى 12 دقيقة.
لكل وجبة: سعرات حرارية 197 ، إجمالي الدهون3غ (1غ مشبع) ، كولسترول 69ملغ ، صوديوم 464ملغ ، كربوهيدرات 3غ ، ألياف 0غ ، بروتين 32غ
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "