روبيان الفاصوليا السوداء مع البروكلي الصيني
بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين والألبان? يمكن أن يكون روبيان الفاصوليا السوداء مع البروكلي الصيني وصفة رائعة لتجربتها. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.94 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 18 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 130 سعرة حرارية. فقط عدد قليل من الناس يحبون هذا الطبق الصيني. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط فصوص الثوم ، جاي لان ، شيري متوسطة الجافة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 36%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. حاول من السهل تركيا والقرنبيط الخس يلتف مع صلصة الفاصوليا السوداء الصينية, صلصة الفاصوليا السوداء الصينية، و التوفو المقلي مع صلصة الفاصوليا السوداء الصينية لوصفات مماثلة.
تعليمات
قلبي المرق ونبيذ الأرز وصلصة الصويا ونشا الذرة والسكر والملح معا في وعاء صغير حتى يذوب نشا الذرة.
إزالة أي أوراق خارجية كدمات أو ذبلت من غاي لان ، ثم تقليم وقشر سيقان ، النصف منها سميكة بالطول.
قطع بالعرض إلى قطع 2 1/2 بوصة ، وفصل الأجزاء المورقة من السيقان السميكة.
طبخ ينبع في 6-إلى 8-وعاء لتر من الماء المغلي المملح, مكشوف, حتى هش العطاء, حول 3 الدقائق.
إضافة أجزاء الورقية ويطهى حتى كل من غاي لان هو مجرد العطاء ، 3 إلى 5 دقائق.
يصفى جيدا ، ثم ينقل إلى منشفة مطبخ نظيفة ويجفف.
نقل إلى طبق كبير والحفاظ على الدفء ، مغطاة فضفاضة مع احباط.
سخني المقلاة على نار عالية حتى تتبخر قطرة ماء على الفور.
صب زيت الفول السوداني حول الجانب من ووك ، ثم إمالة ووك لدوامة النفط ، طلاء الجانب. عندما يبدأ الزيت في التدخين ، يضاف الزنجبيل ويقلب لمدة 5 ثوان.
إضافة الفاصوليا السوداء, ثوم, وهالابيو ويقلب 1 دقيقة. العمل بسرعة ، إضافة الروبيان ، ونشر في 1 طبقة على الجزء السفلي والجانب من ووك. كوك ، دون عائق ، 3 دقائق ، ثم يقلب حتى الروبيان هي مجرد الوردي على كلا الجانبين ، حوالي 1 دقيقة أكثر. يقلب خليط المرق ، ثم يضاف إلى الروبيان ويغلى المزيج. يغلي ، واثارة ، 2 دقيقة.
يرفع عن النار ويرش بزيت السمسم ، ثم يحرك المزيج.
يسكب الجمبري والصلصة فوق جاي لان.
ملاحظة الطهاة: غاي لان يمكن قلص وقطع 1 يوم قبل والمبردة في أكياس بلاستيكية مختومة اصطف مع المناشف الورقية. جلب إلى درجة حرارة الغرفة قبل استخدام.