صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة27
مجلة

دجاج ميلانو مع خضار الربيع

دجاج ميلانو مع خضار الربيع
ميلانو الدجاج مع الخضر الربيع قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 3.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 450 سعرة حرارية, 44 جرام بروتين، و 17 جرام دهون كل. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الربيع حدث. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على خل النبيذ وعصير الليمون والدقيق وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل دجاج ميلانيز مع الخضر الربيعية والبارميزان البني-زبدة أورزو, الدجاج والخضر الربيع مع خلع الملابس إرماي، و دجاج بالليمون على خضار الربيع المثمرة.

تعليمات

1
الجمع بين عصير, خل, الكراث, 1/8 ملعقة صغيرة ملح, والسكر; اسمحوا الوقوف 15 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
الخلالخل
عصيرعصير
السكرالسكر
الملحالملح
2
ضع الدجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي شديد التحمل ؛ رطل إلى سمك 1/2 بوصة باستخدام مطرقة لحم أو مقلاة ثقيلة صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
اللحوماللحوم
التفافالتفاف
المعدات التي سوف تستخدمها
غلاف بلاستيكيغلاف بلاستيكي
مغرض اللحوممغرض اللحوم
مقلاةمقلاة
3
يمزج فتات الخبز والجبن في طبق ضحل.
المكونات سوف تحتاج
فتات الخبزفتات الخبز
الجبنالجبن
4
ضع الدقيق في طبق ضحل.
المكونات سوف تحتاج
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
5
ضع بياض البيض في طبق ضحل.
المكونات سوف تحتاج
بياض البيضبياض البيض
6
يرش الدجاج مع 1/8 ملعقة صغيرة ملح و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل. نعرات الدجاج في الدقيق ؛ تراجع في بياض البيض. نعرات في خليط التفصيلي.
المكونات سوف تحتاج
فتات الخبزفتات الخبز
بياض البيضبياض البيض
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
فلفلفلفل
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
الملحالملح
تراجعتراجع
7
ضع الدجاج على رف سلكي ؛ اتركه لمدة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
رف الأسلاكرف الأسلاك
8
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
9
يضاف الدجاج يطهى لمدة 3 دقائق. اقلب الدجاج ؛ يطهى لمدة 2 دقيقة أو حتى يحمر وينجز.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
10
إضافة 2 ملعقة شاي زيت و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل إلى خليط الكراث.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
فلفلفلفل
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
11
إضافة الخضر ؛ إرم بلطف.
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
12
ضع 1 نصف صدور الدجاج و 1 كوب سلطة على كل من 2 لوحات.
المكونات سوف تحتاج
صدر دجاجصدر دجاج
13
يقدم مع أسافين الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الليمون إسفينالليمون إسفين