دجاج بالثوم والزيتون
الدجاج مع الثوم والزيتون هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 4 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 12 جرام بروتين, 18 جرام دهون، وما مجموعه 253 سعرة حرارية. ل Serving 1.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من البقدونس ذو الأوراق المسطحة وزيت الزيتون والنبيذ وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. مع ملعقة النتيجة 33%، هذا الطبق ليس مذهلا. حاول دجاج بالثوم والزيتون, دجاج بالثوم والليمون مع الزيتون، و دجاج مع الطرخون والثوم والزيتون لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والثوم ويطهى لمدة 1 دقيقة ثم يضاف الدجاج. يطهى مع التقليب بشكل متكرر حتى يتحول لون الدجاج إلى اللون البني من جميع الجوانب.
أضف النبيذ والخل والمرق والأوريجانو وورق الغار. غطي المقلاة ، خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، واتركيها على نار هادئة حتى يصبح الدجاج متماسكا وعصائره صافية عند ثقبه ، حوالي 30 دقيقة.
أخرج الدجاج من المقلاة. جلب المرق ليغلي لطيف ، المقشود السطح ، ويطهى حتى الصلصة لديهاخفض بمقدار الثلث. ضجة في الزيتون والأنشوجة.
أضف البقدونس والملح والفلفل. للتقديم ، اسكبي الصلصة فوق الدجاج.
21 ، السعرات الحرارية من الدهون
36 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات