خمس خضروات مقلية
خمسة الخضروات المقلي قد يكون وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. ل Serving 2.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 383 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط صلصة رسيستيرشاير, نشا الذرة, اللوز منزلق, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل اللوز منزلق هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الأفوكادو الشوكولاته القاناش موس كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة مذهلة. حاول خضروات منخفضة الفودماب مع صلصة الوسابي والزنجبيل, لحم البقر والقرنبيط المقلي، و لحم البقر والملفوف يقلب لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى الأرز ومرق اللحم البقري في قدر على نار عالية. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى ينضج الأرز ويمتص السائل ، من 20 إلى 25 دقيقة.
يمزج نشا الذرة والزنجبيل في وعاء صغير. أضيفي عصير البرتقال وصلصة الصويا ومرق اللحم البقري وصلصة رسيستيرشاير والثوم حتى تمتزج.
سخني 3 ملاعق صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية ؛ يطهى ويقلب الجزر والبروكلي والقرنبيط حتى ينضج فقط ، من 4 إلى 5 دقائق.
أضف 1 ملعقة صغيرة من الزيت والفطر والبازلاء الثلجية والتوفو ؛ استمر في الطهي حتى ينضج الفطر ، حوالي 3 دقائق. ادفع خليط الخضار إلى جانب واحد من المقلاة واطهي البيض وحركه في المساحة المتبقية حتى يتماسك ؛ يمزج البيض مع الخضار. ضجة في خليط عصير البرتقال ويغلي حتى سميكة ، حوالي 2 دقيقة.
يقدم فوق الأرز ويضاف إليه اللوز المقطع.