خرقة المأكولات البحرية with مع كافاتابي
مع كافاتابي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 28 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 319 سعرة حرارية. ل Serving 4.2 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. إذا كان لديك جمبري وزيت زيتون وبقدونس ذو أوراق مسطحة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 61%، هذا الطبق جيد جدا. حاول كافاتابي بومودورو, كافاتابي وشارد، و جنوب غرب كافاتابي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في فرن هولندي كبير على نار متوسطة.
يضاف البصل والثوم والفلفل ؛ يغطى ويطهى لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك من حين لآخر.
أضف النبيذ ؛ يغلى المزيج. خفض الحرارة ؛ ينضج ، مكشوف ، 10 دقائق أو حتى يتبخر السائل تقريبا. ضجة في الطماطم (البندورة) ، 2 ملعقة طعام من البقدونس ، والملح. تغطية ، والحد من الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 10 دقيقة.
أضف المحار. تغطية ويطهى 2 دقيقة. ضجة في الروبيان والأسماك. زيادة الحرارة إلى متوسطة عالية ؛ طهي 2 دقيقة.
أضف الماء. غطيها وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق أو حتى يفتح المحار. تجاهل أي قذائف غير مفتوحة.
إضافة 1 ملعقة كبيرة من الزيت والمعكرونة.
يرش 1 ملعقة كبيرة من البقدونس.