حريف فرفال
حريف فارفالي هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 360 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.46 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط الهليون والريحان والروبيان المطبوخ مسبقا ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 71%، وهو صلب. حاول فارفال كاربونارا, فرفال مع جورجانزولا، و كرانشي فارفالي لوصفات مماثلة.
تعليمات
وقت الطهي: حوالي 12 دقيقة طهي فارفال وفقا لتوجيهات الحزمة. ضع مصفاة في الحوض وضع الروبيان في المصفاة.
أضف الهليون إلى ماء المعكرونة لآخر 4 دقائق من الطهي (إذا كان الهليون رقيقا ، أضفه لآخر 2 دقيقة).
صفي المعكرونة والهليون فوق الروبيان في المصفاة.أعد كل شيء إلى القدر.
نضيف الطماطم والخل ونقلب. قص الريحان في شرائط مع مقص وإرم مع المعكرونة.
قدميها دافئة.نسخة صديقة للطفل: ضاعف الوصفة واحذف الريحان الطازج لمن يتناولون طعاما صعب الإرضاء.كيف يمكن للأطفال المساعدة: قياس المعكرونة ؛ ضع الروبيان في مصفاة ؛ عد الهليون والطماطم وأوراق الريحان ؛ اغسل الخضار. للحصول على نكهة إيطالية أصيلة ، ضعي المعكرونة مع جبنة البارميزان الطازجة المبشورة والصنوبر المحمص