صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة22
مجلة

تكساس كافيار الأرز والفاصوليا

تكساس كافيار الأرز والفاصوليا
تكساس الكافيار الأرز والفاصوليا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 484 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 1.7 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. إذا كان لديك بصل أخضر ، مقبلات: مخلل فلفل هالابي شيمو ، ورقائق التورتيلا ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة صلبة. حاول الفلفل الحار الجير تكساس الكافيار (كافيار رعاة البقر), تكساس كافيار، و تكساس كافيار لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يقلب معا أولا 4 المكونات و 1/4 كوب تكساس الخل في وعاء زجاجي آمن الميكروويف; اسمحوا الوقوف 20 دقائق, التحريك من حين لآخر. الميكروويف على ارتفاع 2 دقيقة أو حتى يسخن جيدا ، واثارة على فترات 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
الخلالخل
المعدات التي سوف تستخدمها
ميكروويفميكروويف
وعاءوعاء
2
سخني الأرز وفقا لتوجيهات العبوة ؛ زغب بالشوكة. يقسم خليط الفول والأرز والطماطم والمكونات 4 التالية بين 4 إلى 6 أطباق فردية.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
الأرزالأرز
3
تقدم مع رقائق التورتيلا والخل المتبقي.
المكونات سوف تحتاج
رقائق التورتيلارقائق التورتيلا
الخلالخل
4
ملاحظة:اختبرنا مع الأرز البسمتي اللذيذ.
المكونات سوف تحتاج
أرز بسمتيأرز بسمتي

المكونات

425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الفاصوليا السوداء ، استنزفت وتشطفالفاصوليا السوداء ، استنزفت وتشطف448مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)البازلاء السوداء العينين ، استنزفت وتشطفالبازلاء السوداء العينين ، استنزفت وتشطف1586 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح رقيقة من الكرفسشرائح رقيقة من الكرفس499مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)أكياس أرز بسمتي مطبوخ بالكاملأكياس أرز بسمتي مطبوخ بالكامل1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأوراق الكزبرة الطازجة المعبأة بشكل فضفاضأوراق الكزبرة الطازجة المعبأة بشكل فضفاض2966 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم عنب نصفطماطم عنب نصف796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح رقيقة من البصل الأخضرشرائح رقيقة من البصل الأخضر6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًمقبلات: شرائح مخلل فلفل هالابي شيمومقبلات: شرائح مخلل فلفل هالابي شيمو113مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)كوب تمزيقه الفلفل جاك الجبنكوب تمزيقه الفلفل جاك الجبن596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةفلفل بوبلانو مفروم ناعمافلفل بوبلانو مفروم ناعما796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةفلفل أحمر محمص مفروم ناعمافلفل أحمر محمص مفروم ناعما6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًرقائق التورتيلارقائق التورتيلا6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًتكساس الخل ، مقسمةتكساس الخل ، مقسمة