بويلابايس ، مبسطة
بويلابايس ، مبسطة هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 164 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 2.18 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مزيج من الزعفران والبقدونس والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 46%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل بلدي حساء السمك المبسط-نسخة ما حساء السمك المبسط, كاسوليت مبسطة، و الفطائر الشوفان الموز المبسطة.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في قدر كبير وثقيل على نار متوسطة عالية.
يضاف الثوم والبصل والشمر ويقلى حتى يصبح لونه بنيا فقط ، من 5 إلى 10 دقائق.
أضف الزعفران (في حالة الاستخدام) وقشر البرتقال والطماطم والمرق أو عصير البطلينوس.
يغلى المزيج ويطهى حتى تنضج الخضار ويقل السائل بمقدار النصف ، حوالي 20 دقيقة.
خففي الحرارة إلى متوسطة وأضيفي السمك (ولكن ليس المحار). طهي لمدة 2 دقيقة.
أضف أي المحار وبلح البحر والروبيان. يترك على نار خفيفة حتى تبدأ القذائف في الفتح ، حوالي 4 دقائق أخرى.
كوك حتى فتحت جميع قذائف ، والروبيان هو الوردي وكرة لولبية ، ورقائق السمك بسهولة ، حوالي 2 دقيقة.
قدميها من القدر ورشيها بالبقدونس ومغطاة بالخبز المقرمش وقليل من الرويل.