صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة26
مجلة

بويلابايس ، مبسطة

بويلابايس ، مبسطة
بويلابايس ، مبسطة هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 164 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 2.18 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مزيج من الزعفران والبقدونس والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 46%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل بلدي حساء السمك المبسط-نسخة ما حساء السمك المبسط, كاسوليت مبسطة، و الفطائر الشوفان الموز المبسطة.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في قدر كبير وثقيل على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
يضاف الثوم والبصل والشمر ويقلى حتى يصبح لونه بنيا فقط ، من 5 إلى 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الشمرالشمر
الثومالثوم
البصلالبصل
3
أضف الزعفران (في حالة الاستخدام) وقشر البرتقال والطماطم والمرق أو عصير البطلينوس.
المكونات سوف تحتاج
قشر البرتقالقشر البرتقال
عصير البطلينوسعصير البطلينوس
طماطمطماطم
الزعفرانالزعفران
الأسهمالأسهم
4
يغلى المزيج ويطهى حتى تنضج الخضار ويقل السائل بمقدار النصف ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
5
خففي الحرارة إلى متوسطة وأضيفي السمك (ولكن ليس المحار). طهي لمدة 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
المحارالمحار
الأسماكالأسماك
6
أضف أي المحار وبلح البحر والروبيان. يترك على نار خفيفة حتى تبدأ القذائف في الفتح ، حوالي 4 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
بلح البحربلح البحر
قذائف المعكرونةقذائف المعكرونة
الروبيانالروبيان
المحارالمحار
7
إضافة أي لحم السلطعون.
المكونات سوف تحتاج
لحم السلطعونلحم السلطعون
8
كوك حتى فتحت جميع قذائف ، والروبيان هو الوردي وكرة لولبية ، ورقائق السمك بسهولة ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
قذائف المعكرونةقذائف المعكرونة
الروبيانالروبيان
الأسماكالأسماك
9
قدميها من القدر ورشيها بالبقدونس ومغطاة بالخبز المقرمش وقليل من الرويل.
المكونات سوف تحتاج
خبز مقرمشخبز مقرمش
البقدونسالبقدونس
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء

المعدات