بروكلي راب مع المعكرونة والطماطم المجففة بالشمس

البروكلي راب مع الباستان والطماطم المجففة بالشمس يأخذ تقريبا 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 14 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 349 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.98 دولار لكل وجبة. إذا كان لديك راب البروكلي ورقائق الفلفل ومعكرونة الهامبرجر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. حاول 546 شخصا هذه الوصفة وأحبوها. يتم إحضارها لك ببساطة عن طريق وصفات. أحب الكثير من الناس هذا الطبق الجانبي حقا. مع ملعقة النتيجة 0%، هذا الطبق سيء للغاية (ولكن لا يزال قابلا للتثبيت). حاول بروكلي راب مع طماطم مجففة بالشمس, بروكلي راب مع طماطم مجففة بالشمس، و باستا مع سجق إيطالي حار ، بروكلي رابي ، ومجفف بالشمس لوصفات مماثلة.

تعليمات

بلانش البروكلي راب: جلب اثنين من الأواني الكبيرة (4-كوارت الأواني مليئة على الأقل في منتصف الطريق) من الماء ليغلي ، وعاء واحد لابيضاض البروكلي راب ، والآخر للمعكرونة.

المكونات سوف تحتاج

بروكلي راب

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

أيا كان القدر الذي يغلي أولا ، ضع فيه البروكلي. بلانش لمدة دقيقة واحدة فقط ، ثم استخدم ملعقة مشقوقة لإزالة الراب من الماء الساخن إلى وعاء كبير من الماء المثلج لإيقاف الطهي.

المكونات سوف تحتاج

بروكلي راب

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

صفي الراب واتركيه حتى يجف بالمناشف الورقية.

المعدات التي سوف تستخدمها

إلى 4 أوراق ريحان طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة

طهي المعكرونة: عادة ما تستغرق باستا بيني حوالي 10 دقائق للطهي حتى تنضج. لذا ابدأ المعكرونة قبل أن تبدأ في قلي الراب.

المكونات سوف تحتاج

بيني

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

عندما يغلي الماء ، أضيفي ملعقة كبيرة من الملح إليه ، واتركي الملح يذوب ، ثم أضيفي المعكرونة.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

بمجرد عودة الماء إلى الغليان ، ابدأ المؤقت.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم عنبية، مقسمة إلى نصفين (يفضل الأصفر والأحمر)

دع المعكرونة تطبخ ، في غليان متداول ، مكشوفة ، لأي وقت ضروري لطهيها إلى ال دينت ، مطبوخة من خلال ولكن لا تزال ثابتة قليلا.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة

سوت broccoli البروكلي المقشر مع الثوم ورقائق الفلفل الحار: بمجرد أن تصبح المعكرونة في الماء ، سخني 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى متوسطة.

المكونات سوف تحتاج

بروكلي راب

زيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرة