صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة18
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

برجر الفول المكسيكي

برجر الفول المكسيكي
البرغر الفول المكسيكي يتطلب ما يقرب من 45 دقيقة من البداية الى النهاية. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 49 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 150 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. فقط عدد قليل من الناس يحبون هذا الطبق الأمريكي. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والدقيق والجزر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 64%. هذه النتيجة جيدة. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل برجر الفاصوليا السوداء المكسيكية, برجر فول مكسيكي مع زبادي بالليمون وصلصة، و برجر فول مكسيكي مع زبادي بالليمون وصلصة.

تعليمات

1
وضع الجزر في وعاء ، وملء مع حوالي 1/4 بوصة من الماء. تغطية مع غلاف بلاستيكي ، ويطهى في الميكروويف لمدة 2 دقيقة ، أو حتى تصبح طرية.
المكونات سوف تحتاج
جزرجزر
المياهالمياه
التفافالتفاف
المعدات التي سوف تستخدمها
غلاف بلاستيكيغلاف بلاستيكي
ميكروويفميكروويف
وعاءوعاء
2
استنزاف.
3
يهرس الفاصوليا والجزر المطهو على البخار في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
جزرجزر
الفولالفول
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
اخلطي الفلفل الأخضر والبصل والسالسا وفتات الخبز ودقيق القمح الكامل. يتبل بالملح والفلفل الأسود ومسحوق الفلفل الحار.
المكونات سوف تحتاج
دقيق القمح الكاملدقيق القمح الكامل
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
فتات الخبزفتات الخبز
مسحوق الفلفل الحارمسحوق الفلفل الحار
الفلفل الأخضرالفلفل الأخضر
البصلالبصل
السالساالسالسا
الملحالملح
5
أضف الدقيق لتكوين خليط أكثر ثباتا أو المزيد من الصلصة إذا كان الخليط شديد الصلابة. تشكل الخليط في 8 فطائر ، وتوضع على صينية خبز مدهونة بالزبدة.
المكونات سوف تحتاج
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
السالساالسالسا
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
6
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية ، وغطيها برذاذ الطهي. تقلى الفطائر لمدة 8 دقائق على كل جانب ، أو حتى تحمر وتتماسك.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة