صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة51
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

الليمون والقرنبيط راب

5
4
3
2
1
الليمون والقرنبيط راب

الليمون والقرنبيط راب

الليمون القرنبيط راب هو خال من الغلوتين وبدائي وصفة مع 4 حصص. حصة واحدة تحتوي على 145 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. ل Serving 1.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 51 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك زيت زيتون وثوم وملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة رائعة من 98%. القرنبيط راب والزيتون مع الليمون, بروكلي راب مع زبدة الليمون، و القرنبيط راب والزيتون مع الليمون تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

1
في وعاء صلصة كبير ، يغلى 1 جالون من الماء المملح.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
إضافة القرنبيط راب و بلانش لمدة 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
3
استنزاف.
4
في هذه الأثناء ، سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف الزيت والثوم ورقائق الفلفل الأحمر. السماح الثوم إلى البني.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
الثومالثوم
زيت الطهيزيت الطهي
6
يضاف البروكلي إلى المقلاة مع الثوم المحمص. إرم للجمع. أضيفي البارميزان وقشر الليمون. يتبل بالملح والفلفل. يطهى على نار متوسطة عالية لمدة 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
بروكلي راببروكلي راب
نكهة الليموننكهة الليمون
البارميزانالبارميزان
الثومالثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة

المعدات

يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا