الكسكس مع القرع المحمص والتفاح والكوريزو
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب الكسكس مع قرع الجوز المحمص والتفاح والكوريزو. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 565 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 26 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. توجه إلى المتجر واحصل على قرع الجوز وزيت الزيتون والكسكس الإسرائيلي وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل كوريزو حار ، قرع الجوز وحشو التفاح, سلطة القرع المحمص واللفت والكسكس، و قرع الجوز المحمص واللفت وكسكسي التوت البري.
تعليمات
سخن الفرن إلى 450 F واو إرم الجوز الاسكواش مع 2 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة تحميص كبيرة وموسم لتذوق مع الملح والفلفل.
انقلي المقلاة إلى الفرن واطهيها لمدة 10 دقائق.
إزالة عموم ويقلب الاسكواش.
يضاف التفاح إلى المقلاة ويعود إلى الفرن. يطهى حتى يصبح القرع طريا ، حوالي 20 دقيقة أخرى ، مع التحريك كل 10 دقائق.
قم بإزالة المقلاة عند الانتهاء.
في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة.
يضاف الكوريزو ويطهى حتى تنضج القطع ، حوالي 30 ثانية. يقلب الكسكس ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح لونه بني فاتح ، من 2 إلى 3 دقائق.
إضافة مرق الدجاج, جلب ليغلي على نار عالية, ثم خفض الحرارة للحفاظ على ينضج. يطهى حتى يصبح الكسكس طريا ويتبخر السائل ، من 8 إلى 10 دقائق.
في وعاء كبير ، وإثارة معا المتبقية 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون والخل شيري ، وقليل من الملح والفلفل.
يضاف الكسكس والقرع المحمص والتفاح. إرم جيدا. يتبل حسب الرغبة مع المزيد من الملح ويرش بالفلفل الحلو المدخن.