العشاء الليلة: المعكرونة مع التونة والصنوبر وبذور الشمر والكبر والليمون

لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب العشاء الليلة: المعكرونة مع التونة والصنوبر وبذور الشمر والكبر والليمون. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 28 جرام بروتين, 25 غرام من الدهون، وما مجموعه 683 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.29 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 12 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الطاولةقريبا الكبر ، تونان في زيت الزيتون ، الصنوبر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الصنوبر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الكمثرى مع الصنوبر كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة رائعة. حاول عشاء الليلة: المعكرونة الصيفية مع الصنوبر والليمون, العشاء الليلة: المعكرونة مع الهليون والليمون والصنوبر، و عشاء الليلة: سلطة دجاج دافئة مع جرجير ونبات الكبر والصنوبر لوصفات مماثلة.

تعليمات

يغلى قدر كبير من الماء المملح على نار عالية. طهي المعكرونة حتى مجرد خجولة من ال دينت ، وفقا لتوجيهات مربع المعكرونة.

المكونات سوف تحتاج

اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخة

4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)

المعدات التي سوف تستخدمها

أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين

في غضون ذلك ، سخني الصنوبر في مقلاة كبيرة (12 بوصة) على نار متوسطة. يطهى المزيج حتى يصبح محمصا ومعطرا ولكن لا يحترق ، لمدة 1-2 دقيقة ، ثم يضاف الزيت وبذور الشمر ورقائق الفلفل الأحمر وقشر الليمون. يطهى لمدة دقيقة إضافية حتى تصبح التوابل عطرة ، ثم يضاف التونة. يقلب بعناية ، وتجنب كسره كثيرا ، حتى يسخن.

المكونات سوف تحتاج

بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة

فتات الخبز، حفنة قليلة

الفضة لا مثيل لها

1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا

رقائق القرفة الفيتنامية

اليوسفي، لكل منهما

بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة

صفي المعكرونة واحتفظي بـ 1 كوب من ماء الطهي وأضيفي المعكرونة إلى المقلاة. يقلب جيدا حتى يغطى ، ثم يضاف بعض ماء المعكرونة ، حوالي 1/4 كوب ، ويطهى على نار خفيفة حتى تنضج المعكرونة وتتشبث الصلصة والمعكرونة معا جيدا.

المكونات سوف تحتاج

4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)

اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخة

اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة