السمك المفلطح مع الفلفل والبصل الأخضر
السمك المفلطح مع الفلفل والبصل الأخضر هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان وصفة مع 4 حصص. ل Serving 1.73 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 122 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. إذا كان لديك ثوم معبأ في زجاجات ونبيذ وقشرة ليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل قشرة الجير هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الكعك الجير الرئيسية كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة درجة 44%، هذا الطبق جيد جدا. حاول شرائح الجبن مع البصل والفلفل الأخضر, النقانق والبصل والبطاطس والفلفل والفاصوليا الخضراء، و لينجويني بالفلفل الأحمر والبصل الأخضر والصنوبر لوصفات مماثلة.
تعليمات
تذوب المارجرين في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل الأخضر والثوم وشرائح الفلفل ؛ يطهى 2 دقيقة مع التحريك في كثير من الأحيان.
إضافة السمك ، ويطهى 2 دقيقة على كل جانب.
يرش النبيذ وقشرة الليمون وعصير الليمون على السمك. يغطى ويخفف الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 3 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة. قم بإزالة السمك بعناية إلى طبق التقديم ؛ أعلى مع خليط الفلفل.