صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة26
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

السباغيتي الاسكواش بريمافيرا

السباغيتي الاسكواش بريمافيرا
السباغيتي الاسكواش بريمافيرا قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين تخدم 6 وتكاليف Serving 1.35 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 172 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. صنع الكثير من الناس هذه الوصفة ، و 198 سيقولون إنها ضربت المكان. توجه إلى المتجر واحصل على جبن الفيتا وتوابل الأعشاب والطماطم وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة هي السباغيتي الاسكواش بريمافيرا, كيتو السباغيتي الاسكواش بريمافيرا - منخفض الكربوهيدرات، و السباغيتي بريمافيرا.

تعليمات

1
بيرس قذيفة من الاسكواش السباغيتي مع شوكة ومكان في طبق الميكروويف آمنة; يطهى في الميكروويف على ارتفاع ل 12 الدقائق. توضع جانبا لطهي الطعام حتى تبرد بما يكفي للتعامل معها. شريحة في نصف بالطول ؛ إزالة البذور. استخدم شوكة لسحب لحم القرع بعيدا عن القشرة ووضعه في وعاء كبير ؛ زغب بالشوكة لفصل الخيوط قدر الإمكان.
المكونات سوف تحتاج
السباغيتي الاسكواشالسباغيتي الاسكواش
سكين حادهسكين حاده
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
زعتر مجفف، ثلث نخلة كاملةزعتر مجفف، ثلث نخلة كاملة
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
2
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يطهى البصل ويقلب في الزيت الساخن حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
3
نضيف الثوم ونستمر في الطهي مع التحريك لمدة 3 دقائق أخرى. يقلب الكوسة والفلفل الأخضر في الخليط ؛ يتبل بتوابل الأعشاب الإيطالية والفلفل الأسود.
المكونات سوف تحتاج
3/4 كوب من جبن الفلفل جاك المبشور، مقسم3/4 كوب من جبن الفلفل جاك المبشور، مقسم
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
بصل أصفر مقشر ومبشوربصل أصفر مقشر ومبشور
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
4
صب الطماطم في المقلاة. استمر في الطهي حتى يتم تسخين الطماطم ، من 3 إلى 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
إلى 6 حبات طماطم خضراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةإلى 6 حبات طماطم خضراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
5
يضاف القرع إلى المقلاة ويقلب حتى يمتزج بالتساوي.
المكونات سوف تحتاج
سكين حادهسكين حاده
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
6
يرش جبنة الفيتا ويقلب مرة أخرى للتقديم.
المكونات سوف تحتاج
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف