صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة26
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

السباغيتي الاسكواش بريمافيرا

5
4
3
2
1
السباغيتي الاسكواش بريمافيرا

السباغيتي الاسكواش بريمافيرا

السباغيتي الاسكواش بريمافيرا قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين تخدم 6 وتكاليف Serving 1.35 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 172 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. صنع الكثير من الناس هذه الوصفة ، و 198 سيقولون إنها ضربت المكان. توجه إلى المتجر واحصل على جبن الفيتا وتوابل الأعشاب والطماطم وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة هي السباغيتي الاسكواش بريمافيرا, كيتو السباغيتي الاسكواش بريمافيرا - منخفض الكربوهيدرات، و السباغيتي بريمافيرا.

تعليمات

1
بيرس قذيفة من الاسكواش السباغيتي مع شوكة ومكان في طبق الميكروويف آمنة; يطهى في الميكروويف على ارتفاع ل 12 الدقائق. توضع جانبا لطهي الطعام حتى تبرد بما يكفي للتعامل معها. شريحة في نصف بالطول ؛ إزالة البذور. استخدم شوكة لسحب لحم القرع بعيدا عن القشرة ووضعه في وعاء كبير ؛ زغب بالشوكة لفصل الخيوط قدر الإمكان.
المكونات سوف تحتاج
السباغيتي الاسكواشالسباغيتي الاسكواش
سكين حادهسكين حاده
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
2
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يطهى البصل ويقلب في الزيت الساخن حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
3
نضيف الثوم ونستمر في الطهي مع التحريك لمدة 3 دقائق أخرى. يقلب الكوسة والفلفل الأخضر في الخليط ؛ يتبل بتوابل الأعشاب الإيطالية والفلفل الأسود.
المكونات سوف تحتاج
3 أكواب من خبز الشوفان المقطع إلى مكعبات والمُستخدم منذ يوم واحد3 أكواب من خبز الشوفان المقطع إلى مكعبات والمُستخدم منذ يوم واحد
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
4
صب الطماطم في المقلاة. استمر في الطهي حتى يتم تسخين الطماطم ، من 3 إلى 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
5
يضاف القرع إلى المقلاة ويقلب حتى يمتزج بالتساوي.
المكونات سوف تحتاج
سكين حادهسكين حاده
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
6
يرش جبنة الفيتا ويقلب مرة أخرى للتقديم.
المكونات سوف تحتاج
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا