الروبيان وسمك السلور البامية
الروبيان وسمك السلور البامية قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 10. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وكاملة 30 وصفة بيسكاتاريان 239 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 3.0 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 13 شخصا وأحب هذه الوصفة. مزيج من الثوم والكرفس والطماطم المعلبة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الطهي يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تشيز كيك عنبية خام مع كسرة خبز كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 30 دقيقة. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ الكريول. مع ملعقة النتيجة 74%، هذا الطبق صلب. حاول سمك السلور البامية, الروبيان البامية، و الروبيان البامية لوصفات مماثلة.
تعليمات
يسخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة. ضجة في البصل والفلفل والكرفس والثوم. يطهى حتى يصبح طريا ، حوالي 10 دقائق.
تذوب مكعبات المرق في الماء الساخن.
تصب في مقلاة. حرك الطماطم والبامية والروبيان في مقلاة. يتبل بالملح والفلفل الحار والزعتر وأوراق الغار وسرطان البحر. يغلى المزيج ويغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.
ضع السمك في مقلاة ، ثم أعده ليغلي ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أخرى.
إزالة أوراق الغار ، وخدمتها.