الخضروات وعاء فطيرة
الخضروات وعاء فطيرة يتطلب حوالي 45 دقيقة من البداية الى النهاية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 9 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 295 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 83 سنتا لكل وجبة. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط فطيرة القشرة والملح والفلفل والبصل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق مذهل. حاول الفورية وعاء الدجاج وعاء فطيرة الحساء, جيوب فطيرة وعاء الدجاج، و شوربة فطيرة الدجاج محلية الصنع لوصفات مماثلة.
تعليمات
اطبخي البطاطس في قشرتها أو ضعيها في الميكروويف حتى تنضج. عندما تبرد بما يكفي للتعامل معها ، قشر. النرد اثنين والهريس اثنين آخرين. توضع جانبا.
سخن الفرن إلى 350 F فهرنهايت.
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة.
يضاف البصل والجزر ويقلى على نار متوسطة حتى يصبح لونه ذهبيا.
أضف البروكلي مع كمية صغيرة من الماء. يغطى ويطهى حتى يصبح البروكلي طريا ولكن ليس مبالغا فيه ، من 3 إلى 4 دقائق.
يرش الدقيق في المقلاة ، ثم يسكب الحليب مع التحريك باستمرار. يطهى حتى يثخن السائل قليلا ، من 1 إلى 2 دقيقة. ضجة في مكعبات البطاطا المهروسة.
الحرارة من خلال بلطف. ضجة في البقدونس ، في حالة استخدام ، ويتبل بالملح والفلفل.
يسكب المزيج في قشرة الفطيرة ويربت عليه.
ضع فتات الخبز في وعاء خلط صغير.
يرش الزيت المتبقي ويقلب حتى يتم ترطيب الفتات بالتساوي.
يرش بالتساوي على الفطيرة.
اخبزيها لمدة 35 إلى 40 دقيقة ، أو حتى تصبح القشرة ذهبية.
دع الفطيرة تقف لمدة 10 دقائق ، ثم تقطع إلى أسافين وتقدم.
كتاب ، وذلك باستخدام قاعدة بيانات التغذية وزارة الزراعة الأمريكية
كتاب طبخ الأسرة النباتية من قبل نافا أطلس. حقوق التأليف والنشر (ج) 2004 بواسطة نافا أطلس. نشرت من قبل برودواي كتب.نافا أطلس هو مؤلف من تسعة كتب الطبخ ، بما في ذلك كتاب الطبخ الأسرة نباتي ، نباتي الذواقة 5 المكون ، والحساء النباتي لجميع الفصول. تعيش في منطقة وادي هدسون في نيويورك مع زوجها وابنيها المراهقين (جميع النباتيين).