الثوم المغطى بالبقسماط وسمك الشبت - قليل الدسم

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? الثوم المغطى بالبقسماط وسمك الشبت-يمكن أن يكون قليل الدسم وصفة هائلة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 1 حصص مع 1194 سعرة حرارية, 170 جرام بروتين، و 23 جرام دهون كل. ل Serving 16.74 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 67% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من ريسيبزار لديها 1 المشجعين. مزيج من البانكو وجنين القمح والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق ممتاز. كرات طاقة القرفة قليلة الدسم, الخبز منخفض الكربوهيدرات - دقيق جوز الهند الدهون رئيس العجين، و سمك التربوت في صلصة الطماطم (سمك مخبوز ) تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

نحمص فتات خبز البانكو على صينية خبز غير مدهونة في فرن 350 درجة لمدة خمس دقائق تقريبا ، أو حتى تصبح ذهبية اللون.هذه الخطوة اختيارية ، لكنها تضيف نكهة لطيفة.زيادة درجة حرارة الفرن إلى 400 درجة.اشطف شرائح السمك تحت الماء البارد واتركها حتى تجف واتركها جانبا أثناء خلط الفتات topping.In وعاء ضحل كبير ، اخلطي البانكو وجنين القمح والشبت والخردل والثوم والملح والفلفل حتى تتساوى combined.In وعاء منفصل ، فاز بخفة بياض البيض.اغمس الشرائح في بياض البيض ، ثم جرفها في مسار الخبز mixture.Be تأكد من معطف كلا الجانبين بالتساوي.

المكونات سوف تحتاج

فتات الخبز البانكو أو وجبة ماتزو