التونة مع الخيار الدافئ وسلطة الشمر
التونة مع الخيار الدافئ وسلطة الشمر هي رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 6.33 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 378 سعرة حرارية, 41 جرام بروتين، و 23 جرام دهون. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. مزيج من البقدونس وزيت الزيتون والملح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. مع ملعقة درجة 90%، هذا الطبق رائع. حاول توت القمح الدافئ مع التونة والشمر والزيتون, سلطة الهندباء الحارة والشمر، و سلطة بطاطس دافئة مع لحم الخنزير المقدد والشمر لوصفات مماثلة.
تعليمات
ادهني 2 ملعقة كبيرة من الزيت فوق شرائح التونة. يتبل بالملح وكمية سخية من الفلفل. برد حتى تصبح جاهزة للطهي.
سخني 2 ملعقة كبيرة من الزيت المتبقي في مقلاة على نار متوسطة عالية.
إضافة الشمر ويطهى مع التحريك في كثير من الأحيان ، حوالي 4 دقائق ، فقط حتى هش-العطاء.
نقل إلى وعاء والسماح لتبرد.
يضاف الخيار والكراث وعصير الليمون والزيت المتبقي 2 ملعقة كبيرة والأعشاب إلى الشمر ويخلط. يتبل بالملح والفلفل.
سخني مقلاة كبيرة على نار عالية حتى تصبح ساخنة جدا.
نضيف التونة ونطهو ، ونقلب مرة واحدة ، حوالي 1 دقيقة لكل جانب ، حتى نحمر.
انقل كل شريحة لحم تونة إلى طبق عشاء. باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة, خدمة سلطة على رأس, وثنى 2 الأنشوجة على كل حصة.
مقبلات مع كل إسفين الليمون. تسكب الصلصة حول التونة وتقدم على الفور.
اكتب 27_البيانات.بداية_خطوة_خطوة_صور = 0;