التوفو محروق مع الفاصوليا الخضراء وصلصة جوز الهند الآسيوية
بحاجة الى الطبق الرئيسي النباتي? يمكن أن يكون التوفو المحروق مع الفاصوليا الخضراء وصلصة جوز الهند الآسيوية وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 732 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 46 جرام دهون كل. ل 2 2.79 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الزنجبيل وصلصة الصويا والكاجو المحمص وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الزنجبيل الطازج يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بسكويت الزنجبيل الطازج كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة. هذه الوصفة من ابيكوريوس لديها 167 المشجعين. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل التوفو محروق مع الفاصوليا الخضراء وصلصة جوز الهند الآسيوية, تونة محمصة بنكهة آسيوية مع فاصوليا خضراء، و التوفو بالكاري بجوز الهند مع الفاصوليا الخضراء وأرز جوز الهند.
تعليمات
قلل التوفو إلى نصفين بالطول ، ثم قطعه بالعرض إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة واتركه حتى يجف جيدا. وضع 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا في طبق الضحلة واسعة ، ثم يضاف التوفو ، وتحول إلى معطف ، واسمحوا الوقوف 10 دقيقة. بات التوفو الجافة.
يسخن الزيت في مقلاة ثقيلة مقاس 12 بوصة على نار عالية حتى يسخن ولكن لا يدخن ، ثم يضاف التوفو في طبقة 1 ويطهى ، ويقلب مرة واحدة ، حتى يتحول لون التوفو إلى اللون البني ، حوالي 6 دقائق إجمالا.
انقله بملعقة مشقوقة إلى طبق كبير مع الاحتفاظ بالزيت في مقلاة.
يضاف الثوم والزنجبيل ورقائق الفلفل الأحمر إلى المقلاة ويقلى مع التحريك حتى تفوح رائحته حوالي 30 ثانية.
يضاف الفاصوليا والفلفل والملح ويقلى مع التحريك لمدة 1 دقيقة.
يضاف حليب جوز الهند وملعقة كبيرة من صلصة الصويا المتبقية ويغلى المزيج ، ثم يغلي ، غير مغطى ، حتى تنضج الفاصوليا ، حوالي 6 دقائق.
انقل الخضار باستخدام ملعقة مشقوقة إلى طبق مع التوفو.
صلصة ينضج حتى سميكة قليلا وخفضت إلى حوالي 3/4 كوب ، حوالي 2 دقيقة. يضاف عصير الليمون ويسكب الصلصة فوق الخضار والتوفو.