البلطي مع الطماطم والزيتون الأسود والذرة
البلطي مع الطماطم والزيتون الأسود والذرة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 329 سعرة حرارية, 27 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.99 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك شرائح البلطي والأذنين الذرة وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 66%. حاول البلطي المحمص مع الطماطم والزيتون, البلطي المخبوز مع الطماطم والزيتون والكبر، و البلطي أون بابيلوت مع الطماطم الكرزية والفلفل والزيتون لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة كبيرة ، سخني الزيت على نار متوسطة. طهي الثوم في الزيت لمدة 1 دقيقة. أضيفي مكعبات الطماطم مع العصير و 3/4 كوب من النبيذ والزيتون الأسود والذرة. عندما تصبح الصلصة ساخنة ، ضعي شرائح الفيليه فوقها ، واسكبي القليل من خليط الطماطم فوق السمك. يغطى ويطهى لمدة 20 إلى 25 دقيقة ، أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة. إذا بدأت الصلصة في الجفاف ، أضف 1/4 كوب من النبيذ الأبيض.