البلطي مع البصل الأخضر وصلصة الفاصوليا السوداء
البلطي مع البصل الأخضر وصلصة الفاصوليا السوداء هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 27 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 342 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.8 دولار لكل وجبة. جعلت 61 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على خل الأرز وشرائح البلطي وزيت الفول السوداني وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل زيت الفول السوداني يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بسكويت توفي الفول السوداني المملح كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة هائلة. حاول لحم البقر الأزيز مع البصل الأخضر وصلصة الفاصوليا السوداء, البلطي مع صلصة الفاصوليا السوداء والثوم، و سلطة الفاصوليا السوداء مع البصل الأخضر لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء كبير ، قلبي صلصة الفاصوليا السوداء وصلصة المحار وصلصة الصويا وزيت السمسم وخل الأرز.
إضافة السمك ويقلب بلطف إلى معطف. يغطى ويترك لمدة 20 دقيقة. في هذه الأثناء ، قم بطهي الأرز وفقا لتوجيهات العبوة واحفظه دافئا.
سخني الزيت في مقلاة متبلة جيدا أو مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة عالية حتى يلمع الزيت وتنخفض قطعة من البصل الأخضر في المقلاة بقوة.
أضف السمك دفعة واحدة ، ووزعه بالتساوي حول المقلاة. يطهى دون التحريك لمدة 3 دقائق.
إضافة البصل الأخضر ويقلب بلطف. يطهى مع التحريك من حين لآخر وبلطف ، حتى يصبح الجزء السميك من قطعة السمك معتما طوال الوقت (مقطوعا للتحقق) ، من 2 إلى 3 دقائق أخرى.
يقدم هذا الطبق مع الأرز ، طبق مع صلصة شيلي. اقتراحات التقديم أجرين سلطة البابايايجعل بداية لطيفة لأنها تؤكل أيضا مع أرز الياسمين.
8 ، السعرات الحرارية من الدهون
39 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات