البروكلي لفة المنبثقة
البروكلي لفة المنبثقة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 179 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.28 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 2 وجد الناس هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. إذا كان لديك سبيرز البروكلي ، وتراجع الجبن الأزيز ، أوسكار ماير صدر الديك الرومي المشوي بالفرن ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 54%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة تشمل الفريزر لازانيا رول أوبس, السجق محشوة الفرنسية نخب رول أوبس، و من السهل ببروني بيتزا لازانيا رول أوبس.
تعليمات
افصل البروكلي إلى 6 أجزاء ؛ توضع جانبا. كومة 5 من شرائح الديك الرومي ، مع شرائح متداخلة قليلا. كرر مع شرائح الديك الرومي المتبقية لعمل ما مجموعه 6 أكوام من الديك الرومي. أعلى كل مع جزء من القرنبيط.
مكان, الجانبين التماس أسفل, في طبق الميكروويف 12 * 8 بوصة. ملعقة تشيز أزيز بالتساوي على لفة المنبثقة ؛ تغطية مع غلاف بلاستيكي ميكرووافابل.
الميكروويف على ارتفاع 8 دقائق أو حتى القرنبيط هو هش العطاء ويتم تسخين لفة المنبثقة من خلال.
اسمحوا الوقوف ، مغطاة ، 5 دقائق.