البروكلي-التوفو المقلي
بحاجة الى طبق جانبي خال من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون البروكلي-التوفو المقلي وصفة ممتازة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 12 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 233 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.24 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الزيت النباتي ونشا الذرة وصلصة المحار وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 69%. هذه النتيجة صلبة. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, لحم البقر والقرنبيط المقلي، و دجاج سريع وبروكلي مقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
طهي الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة.
أثناء طهي الأرز ، اخلطي صلصة الصويا والمكونات الـ 4 التالية (صلصة الصويا من خلال زيت السمسم) في وعاء صغير مع التحريك بمضرب ؛ توضع جانبا.
سخني الزيت النباتي في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
إضافة التوفو ، ويرش بالملح. يطهى لمدة 8 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، مع التقليب بشكل متكرر.
إزالة التوفو من المقلاة ، والدفء.
أضف البروكلي والماء والثوم إلى المقلاة. يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك من حين لآخر. كشف ؛ إضافة خليط صلصة الصويا والتوفو ، واثارة بلطف إلى معطف. يطهى لمدة 2 دقيقة أو حتى تتكاثف الصلصة مع التحريك من حين لآخر.
قدمي خليط البروكلي فوق الأرز.