البامية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الكريول ، لذا جرب البامية. ل Serving 1.79 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 20 جرام بروتين, 25 غرام من الدهون، وما مجموعه 360 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 10. جعلت 140 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي بأسعار معقولة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 2 ساعة و 40 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط مكعبات مرق اللحم البقري وصلصة رسيستيرشاير والسمن وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل السمن يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع زبدة الفول السوداني الجليد الكوكيز كحلوى. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 66%، وهو أمر جيد. حاول البامية-لايا" (البامية + جامبالايا) الحساء, البامية الخضراء (البامية زهيربيس)، و البامية لوصفات مماثلة.
تعليمات
يتبل الدجاج بالملح والفلفل.
سخني الزيت في فرن هولندي ثقيل القاع على نار متوسطة عالية. طهي الدجاج حتى احمر على كلا الجانبين وإزالة.
يضاف النقانق ويطهى حتى يصبح لونه بنيا ، ثم يرفع.
يرش الدقيق فوق الزيت ويضاف 2 ملاعق كبيرة من المارجرين ويطهى على نار متوسطة مع التحريك باستمرار حتى يصبح لونه بنيا ، حوالي 10 دقائق.
أعد الفرن الهولندي إلى درجة حرارة منخفضة وقم بإذابة 3 ملاعق كبيرة من المارجرين.
يضاف البصل والثوم والفلفل الأخضر والكرفس ويطهى لمدة 10 دقائق.
أضف صلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل حسب الرغبة والبقدونس 1/4 حفنة. يطهى مع التحريك المتكرر لمدة 10 دقائق.
أضف 4 أكواب من الماء الساخن ومكعبات المرق مع الخفق باستمرار.
أضف الدجاج والسجق. يغلى المزيج ثم يخفف الحرارة ويغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 45 دقيقة.
أضف الطماطم والبامية. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 1 ساعة. قبل التقديم مباشرة يضاف البصل الأخضر والروبيان والبقدونس المفروم.