صعوبةعادي
جاهز18 الدقائق
حصص10
نقاط الصحة4
مجلة

الإفطار الرقاق

الإفطار الرقاق
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات وجبات الصباح ، لذا جرب خبز التورتيلا على الإفطار. تخدم هذه الوصفة 10 وتكلف 77 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 292 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر واحصل على نقانق لحم الخنزير المطحون والبيض وتورتيلا الدقيق بحجم الفاهيتا وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 18 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 32%. هذه النتيجة ليست فائقة جدا. حاول فطور صحي بوريتو تورتيلا, التورتيلا القرنبيط، و عجة البيض المخفوق لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
لف التورتيلا بشكل غير محكم بورق الألمنيوم ، وضعها في فرن 250 لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة صغيرة من عصير الليمون GOYA®ملعقة صغيرة من عصير الليمون GOYA®
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة
2
في هذه الأثناء ، اطبخي النقانق في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية ، مع التحريك كثيرا ، لمدة 8 دقائق أو حتى ينهار النقانق ولم يعد لونه ورديا ؛ يصفى ، يرفع النقانق من المقلاة ، ويجفف بالمناشف الورقية. امسح المقلاة نظيفة. خفض الحرارة إلى متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
6 أكواب من مكعبات الحشو غير المتبلة أو الخبز المجفف المقطع إلى مكعبات6 أكواب من مكعبات الحشو غير المتبلة أو الخبز المجفف المقطع إلى مكعبات
المعدات التي سوف تستخدمها
مرق الدجاج المجفف من جويا®مرق الدجاج المجفف من جويا®
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
خفقت معا البيض و 2 ملعقة كبيرة. ماء. معطف نفس المقلاة مع رذاذ الطبخ; إضافة خليط البيض, ويطهى, دون اثارة, 2 إلى 3 دقائق أو حتى يبدأ البيض لتعيين على القاع. ارسم الحواف المطبوخة برفق بعيدا عن جوانب المقلاة لتشكيل قطع كبيرة. كوك ، واحيانا اثارة ، 2 دقيقة أو حتى البيض سميكة ولكن لا تزال رطبة. (لا تبالغ.)
المكونات سوف تحتاج
طماطم مقطعة إلى ثمانية أجزاءطماطم مقطعة إلى ثمانية أجزاء
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
بسكويت أوريو المفرومبسكويت أوريو المفروم
4
ملعقة النقانق والبيض بالتساوي على الرقاق, ويرش مع الجبن; نشمر الرقاق.
المكونات سوف تحتاج
فطائر دجاج نباتية مجمدةفطائر دجاج نباتية مجمدة
6 أكواب من مكعبات الحشو غير المتبلة أو الخبز المجفف المقطع إلى مكعبات6 أكواب من مكعبات الحشو غير المتبلة أو الخبز المجفف المقطع إلى مكعبات
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم
(لربط شرائح الدجاج معًا)(لربط شرائح الدجاج معًا)
5
يقدم مع السالسا والقشدة الحامضة ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
3 عبوات (8 أونصات لكل عبوة) من الجبن الكريمي قليل الدسم، مقطع إلى مكعبات3 عبوات (8 أونصات لكل عبوة) من الجبن الكريمي قليل الدسم، مقطع إلى مكعبات
أسنان من العجوةأسنان من العجوة
6
ملاحظة: للتفتيح ، استبدل 1 1/2 كوب بيضة بديلا عن البيض ونقانق لحم الخنزير قليلة الدسم بالنقانق.
المكونات سوف تحتاج
أكواب من القشدة الحامضة قليلة الدسم، مقسمةأكواب من القشدة الحامضة قليلة الدسم، مقسمة
6 أكواب من مكعبات الحشو غير المتبلة أو الخبز المجفف المقطع إلى مكعبات6 أكواب من مكعبات الحشو غير المتبلة أو الخبز المجفف المقطع إلى مكعبات
(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم