صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة4
مجلة

الإفطار التورتيا

5
4
3
2
1
الإفطار التورتيا

الإفطار التورتيا

الإفطار التورتيلان هو خالي من الغلوتين وجبة الصباح. حصة واحدة تحتوي على 192 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. ل Serving 1.05 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل وزيت الزيتون وبياض البيض ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 29%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. حاول طاجن إفطار التورتيلا, إفطار بسيط التورتيا، و طاجن إفطار التورتيلا لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 35
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
توضع البطاطس في قدر وتغطى بالماء. جلب ليغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج. رائع. قشر البطاطا ؛ شريحة رقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البطاطاالبطاطا
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
الجمع بين 2 ملاعق صغيرة من الثوم المعمر ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل والبيض وبياض البيض في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
بياض البيضبياض البيض
الثوم المعمرالثوم المعمر
فلفلفلفل
البيضالبيض
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
4
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة مقاومة للفرن مقاس 8 بوصات على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف الثوم وشرائح البطاطس ؛ يطهى لمدة 30 ثانية ، مع تحويل البطاطس برفق إلى طبقة بالزيت.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
البطاطاالبطاطا
زيت الطهيزيت الطهي
6
يرش مع 1/2 ملعقة صغيرة من الملح المتبقية. اضغط على خليط البطاطس بملعقة في طبقة صلبة في قاع المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
البطاطاالبطاطا
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقةملعقة
مقلاةمقلاة
7
صب خليط البيض على خليط البطاطا; طبخ 1 دقيقة. يقلب بلطف البيض وخليط البطاطس. الصحافة البطاطا مرة أخرى إلى أسفل في قاع المقلاة; طبخ 2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البطاطاالبطاطا
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
إزالة من الحرارة.
9
يرش الجبن.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
10
تخبز في 350 لمدة 7 دقائق أو حتى يتم تعيين مركز.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
11
أخرجه من الفرن.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
12
رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. قم بفك جوانب التورتيلا من المقلاة ؛ انزلق برفق على طبق التقديم.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
التورتياالتورتيا
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
13
مقطعة إلى 4 أسافين. أعلى مع الطماطم والباقي 1 ملعقة صغيرة من الثوم المعمر.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
الثوم المعمرالثوم المعمر
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا