الأرز البري وكعك الأرز البني مع خرقة الخضار المحمصةù
تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.09 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 13 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 452 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على مرق الخضار ، خرقة الخضار المحمصة cheese ، جبنة الموزاريلا الخشنة ، وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. حاول سلطة الأرز البري والبني, سلطة الأرز البني والبرية، و الأرز البري البني الجوز لوصفات مماثلة.
تعليمات
جلب 6 أكواب مرق ليغلي في قدر كبيرة.
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في قدر كبيرة ثقيلة على نار متوسطة.
يضاف البصل ويقلى حتى ينضج ، حوالي 12 دقيقة.
يضاف الثوم ؛ يقلب 1 دقيقة.
يضاف الأرز البني والأرز البري ؛ يقلب 1 دقيقة.
يضاف النبيذ ؛ يطهى حتى يمتص ، حوالي 2 دقيقة. ضجة في 2 كوب مرق دافئ. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
أضف 2 كوب مرق دافئ ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ غطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة مع التحريك كثيرا.
أضف 2 كوب مرق دافئ ؛ يغلى المزيج. خفض الحرارة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الأرز تقريبا ، مع التحريك من حين لآخر ، حوالي 20 دقيقة. اكشف ؛ ينضج حتى ينضج الأرز ويمتص المرق ، مع التحريك كثيرا وإضافة المرق بمقدار 1/4 كوب إذا لم يكن الأرز طريا ، لمدة 10 دقائق أطول. ضجة في جبن موزاريلا; الموسم مع الفلفل. بارد لدرجة حرارة الغرفة.
مزيج فتات الخبز والبارميزان في طبق فطيرة. خط ورقة الخبز مع غلاف بلاستيكي. باستخدام اليدين المبللتين ، قسم خليط الأرز إلى 6 أجزاء متساوية ؛ اضغط على كل جزء في فطيرة قطرها 31/2 بوصة. اقلب كل منها بعناية في خليط فتات الخبز ، وقم بطلاء كلا الجانبين.
مكان على ورقة الخبز المعدة. تغطية ؛ البرد 4 ساعات على الأقل. (ويمكن إجراء 1 قبل يوم. حافظ على البرودة.)
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
أضف 3 كعكات أرز إلى المقلاة ؛ يطهى حتى يسخن ، حوالي 4 دقائق لكل جانب. كرر مع ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة من الزيت وكعك الأرز.
نقل كعك الأرز إلى لوحات. ملعقة خرقة الخضار المحمص alongside جنبا إلى جنب.
السعرات الحرارية ، 515 ؛ مجموع الدهون ، 17 غرام ؛ الدهون المشبعة ، 3 غرام ؛ الكولسترول ، 7 ملغ ؛ الألياف ، 12 غرام