اد الدجاج والكينوا
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب الدجاج المقلي والكينوان. ل Serving 1.87 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 413 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 48 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك ماء وجزر وزيت وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام الكينوا يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الكينوا كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 96%. هذه النتيجة فائقة. حاول إد الهليون, سوت الخضار الخريفã ©، و خضروات طازجة لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى الماء في قدر متوسطة الحجم.
أضف الكينوا. ينضج على نار متوسطة منخفضة 15 دقيقة. أو حتى يتم امتصاص السائل.
وفي الوقت نفسه ، الحرارة 1 ملعقة صغيرة. زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف الدجاج ؛ يطهى من 5 إلى 7 دقائق. على كل جانب أو حتى ينضج (165 فهرنهايت) ، مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. خلع الملابس إلى المقلاة في اللحظة الأخيرة.
نقل الدجاج إلى لوحة ؛ أعلى مع المرق عموم محفوظة. تغطية للتدفئة.
يضاف الزيت المتبقي والجزر والزنجبيل والثوم إلى المقلاة ؛ يطهى من 3 إلى 5 دقائق. أو حتى يصبح الزنجبيل والثوم رائحين ، لكن ليس بنيا مع التحريك بشكل متكرر. ضجة في بوك تشوي; طبخ 1 إلى 2 دقيقة. أو حتى يبدأ بوك تشوي في الذبول.
إضافة خلع الملابس المتبقية ؛ طبخ 2 دقيقة. أو حتى الجزر هش-العطاء ويأتي السائل ليغلي ، واثارة كثير من الأحيان.
ملعقة الكينوا على لوحات خدمة; أعلى مع خليط الخضار والدجاج.