أويستر فريتاتا
قد تكون أويستر فريتاتا وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 22 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 189 سعرة حرارية. ل Serving 1.9 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من الفلفل الحلو والفلفل الحلو والصلصة الحارة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل جون دوري أويستر بار أويستر بان مشوي مع زبدة يوني كروستيني, فريتاتا دي كوسة آل فورنو (فريتاتا مخبوزة مع كوسة)، و فريتاتان منظمة العفو الدولية بيبيروني (فريتاتا الفلفل).
تعليمات
يضاف الماء إلى قدر صغير ، ويملأ الثلثين بالكامل. جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة.
إضافة المحار ، ويطهى 1 دقيقة أو حتى حواف المحار حليقة.
ضعي المحار في وعاء صغير ورشي الصلصة الحارة.
يمزج بديل البيض والحليب والملح والفلفل الأسود في وعاء متوسط الحجم ؛ يقلب جيدا بمضرب.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف الذرة والبصل والفلفل الحلو و 2 ملاعق كبيرة من الشمر والهالابيو ؛ يطهى لمدة 3 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
إضافة المحار ، وسوت 1 دقيقة.
يضاف خليط البيض ؛ يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج تقريبا.
الجمع بين 2 ملعقة طعام الشمر والجبن. التفاف مقبض مقلاة مع احباط; شواء 1 دقيقة. أعلى مع خليط الجبن; شواء ل 1 دقيقة أو حتى يذوب الجبن.