أوكونومياكي

أوكونومياكي هو منتجات الألبان مجانا طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 177 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل 64 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة الصويا ومرق الدجاج وزيت السمسم وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 27 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 43%، هذا الطبق صلب. أوكونومياكي, أوكونومياكي، و نباتي أوكونومياكي تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

في وعاء كبير ، اخلطي الدجاج والملفوف والجزر والبصل الأخضر والفاصوليا الخضراء والفلفل الأخضر والكوسا. في وعاء منفصل ، اخفقي البيض والدقيق ومرق الدجاج وصلصة الصويا.

المكونات سوف تحتاج

ربع كوب من جبنة الكريمة النباتية قليلة الدسم القابلة للدهن

1 طن مسحوق فلفل أبيض

خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

فاصوليا خضراء

6 خبز بالسمسم، مقسم

إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي

إلى 1 أناناس

1/2 خيارة متوسطة الحجم، مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

زبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة، مبردة

(كيبلر)

المعدات التي سوف تستخدمها

للتنظيف بالفرشاة والقلي العميق

يسكب الخليط فوق خليط الدجاج ويقلب حتى يغطى جيدا.

المكونات سوف تحتاج

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

اخلطي الزيت النباتي وزيت السمسم في مقلاة على نار متوسطة. مغرفة حوالي 1/4 كوب الخليط في مقلاة ، وهو ما يكفي لجعل دائرة 2 1/2 بوصة. يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق ، أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. اقلب واستمر في الطهي لمدة 4 دقائق ، أو حتى ينضج تماما.

المكونات سوف تحتاج

2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة