صعوبةسهل
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة21
مجلة

مقلاة-بامية متبلة محمصة

مقلاة-بامية متبلة محمصة
قد تكون البامية المتبلة المحمصة بالمقلاة مجرد طبق جانبي تبحث عنه. ل 88 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا خال من الغلوتين, كامل 30, وصفة نباتية لها 102 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. يتم إحضارها لك عن طريق الطعام والنبيذ. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. مزيج من الزيت النباتي والكركم والفلفل الحلو وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع ملعقة النتيجة 69%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة هي مقلاة-بامية متبلة محمصة, مقلاة محمصة بامية متبلة، و مقلاة-أوكران المحمص والروبيان.

تعليمات

1
في وعاء صغير ، اخلطي الفلفل الحلو مع الكمون والكزبرة والشمر والكركم والقرفة والحلبة.
المكونات سوف تحتاج
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
آيس كريم الفانيليا وجوز البقان الإضافيآيس كريم الفانيليا وجوز البقان الإضافي
الكركمالكركم
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
2 رطل من الفطر البري المتنوع، أو أي نوع تفضله، منزوع السيقان ومقطع إلى شرائح2 رطل من الفطر البري المتنوع، أو أي نوع تفضله، منزوع السيقان ومقطع إلى شرائح
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
2
في كل من 2 مقالي كبيرة غير لاصقة ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
3
إضافة البامية ، وقطع الجانب لأسفل ، ويطهى على نار عالية لمدة 2 دقيقة. خففي الحرارة إلى معتدلة واطهيها حتى تحمر في القاع ، لمدة 4 دقائق أطول. اقلب البامية واطهيها على نار خفيفة حتى تنضج ، 2 دقيقة. يتبل بالملح ويرش بمزيج التوابل. كوك ، واثارة ، حتى عطرة ، 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
الباميةالبامية
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
4
يرش عصير الليمون فوق البامية ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
الباميةالبامية