صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة10
مجلة

مختلطة الخضار سجع-سجع مع صلصة الطماطم

مختلطة الخضار سجع-سجع مع صلصة الطماطم
مختلطة الخضار سجع-سجع مع صلصة الطماطم قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 325 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 79 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط دقيق الذرة والزبدة والبصل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 45%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول فوسيلي مع صلصة الخضار المختلطة, صلصة الطماطم والخضروات، و الخضار المشوي-صلصة الطماطم لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
لتحضير الصلصة ، سخني قدر صغير على نار متوسطة. معطف عموم مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
صلصةصلصة
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
مقلاةمقلاة
2
يضاف البصل و 5 مكونات (من خلال الثوم) إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر. ضجة في المرق والسكر والبهارات والطماطم. تغطية جزئيا ، وخفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 20 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
البهاراتالبهارات
طماطمطماطم
الثومالثوم
مرقمرق
البصلالبصل
السكرالسكر
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
لتحضير سجع سجع ، ضعي دقيق الذرة و 1 ملعقة صغيرة ملح في قدر كبيرة. أضف تدريجيا 7 أكواب من الماء مع التحريك باستمرار بمضرب. جلب ليغلي. خففي الحرارة إلى متوسطة ، واطهيها لمدة 15 دقيقة مع التحريك المتكرر.
المكونات سوف تحتاج
دقيق الذرةدقيق الذرة
المياهالمياه
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
خفقتخفقت
4
يضاف الذرة والبامية ؛ يطهى لمدة 2 دقيقة أو حتى يسخن جيدا مع التحريك باستمرار.
المكونات سوف تحتاج
الذرةالذرة
الباميةالبامية
5
إزالة من الحرارة.
6
وضع الزبدة في مقلاة صغيرة على نار متوسطة الحرارة; يطهى 2 دقائق أو حتى احمر.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
أضف الزبدة إلى سجع سجع ؛ يقلب جيدا.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
8
خدمة صلصة على سجع سجع.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة

المكونات

0قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشن6 فصوص ثوم، 4 مهروسة و2 مقطعة إلى شرائح رفيعة6 فصوص ثوم، 4 مهروسة و2 مقطعة إلى شرائح رفيعة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالطماطم المسحوقة المعلبة ، غير مجففةالطماطم المسحوقة المعلبة ، غير مجففة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنذرة مجمدة كاملة النواة ، مذابةذرة مجمدة كاملة النواة ، مذابة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح سمك السلمون المرقط البحري (حوالي كل منها)شرائح سمك السلمون المرقط البحري (حوالي كل منها)1أوريو محشو مزدوج(المملكة المتحدة تستخدم الكشمش)(المملكة المتحدة تستخدم الكشمش)1tblsp. خل النبيذ الاحمرفص ثوم مفرومفص ثوم مفروم0قطع حلوى التوفي من هيث بارالبهارات الأرضيةالبهارات الأرضية0قطع حلوى التوفي من هيث بارالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها1أوريو محشو مزدوجالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنقطع البامية المجمدة ، إذابةقطع البامية المجمدة ، إذابة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل المفرومالبصل المفروم1قطع حلوى التوفي من هيث بارالأوريجانو المجففالأوريجانو المجفف1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنفلفل أحمر مقطعفلفل أحمر مقطع591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق الخضار العضوي (مثل سوانسون معتمد العضوية)مرق الخضار العضوي (مثل سوانسون معتمد العضوية)2بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومة4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)4 أونصات من الجبن الأمريكي الخفيف المعالج (الموصى به: فيلفيتا لايت)