يوكات-دجاج متبل
جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 4 جرام بروتين, 15 غرام من الدهون، وما مجموعه 148 سعرة حرارية. ل 69 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 4% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 45. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك زيت الزيتون وقشر البرتقال وقشر الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 25%. هذه النتيجة ليست هائلة جدا. حاول دجاج يوكاتان, دجاج يوكاتان بصلصة السمسم الأحمر، و أسياخ دجاج يوكاتان المشوي لوصفات مماثلة.
تعليمات
في الخلاط ، اهرس قشر البرتقال وعصيره ، وقشر الليمون والعصير ، والثوم ، ومسحوق الأنشو ، والأوريغانو ، و 1/4 كوب زيت. يتبل بالملح والفلفل.
رتب الدجاج في طبق خبز ضحل ، وجانب الجلد لأعلى ، وقم بعمل 3 قطع عميقة بالعرض في كل نصف صدر. الموسم الدجاج مع الملح وتغطيته مع هريس ، وفرك في الشقوق.
يوزع الشايوت والبوبلانو والبصل على صينية خبز ذات حواف ، ويرش بالزيت ويتبل بالملح. يحمص الدجاج في الثلث العلوي من الفرن لمدة 30 دقيقة ، مع تغطية بالحساء عدة مرات ، حتى يصبح لونه أبيض فقط طوال الوقت ؛ قم بتدوير المقلاة مرة واحدة في منتصف الطريق. في الوقت نفسه ، قم بتحميص الخضار لمدة 30 دقيقة تقريبا ، حتى يصبح لونها بنيا ويصبح الشايوت طريا.
سخن اللاحم. شواء الدجاج 6 بوصة من الحرارة حتى المزجج جيدا, 2 الدقائق.
يزين بالأعشاب ويقدم الدجاج والخضروات مع عصائر المقلاة.