صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة21
مجلة

يتخلله سمك أبو سيف مع صلصة الهيل والجزر

يتخلله سمك أبو سيف مع صلصة الهيل والجزر
يتخلله سمك أبو سيف مع صلصة الهيل والجزر هو خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 4 حصص. ل 24 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 33 سعرة حرارية, 0 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الملح ، قرون الهيل ، عصير الجزر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. مع ملعقة النتيجة 73%، هذا الطبق جيد. حاول العسل والهيل مشوي الجزر والجزر الأبيض, بذور الشمر والهيل متبل الجزر بودنغ الأرز، و الهيل-كعكة الجزر متبل مع قشدة-الجبن صقيع لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سحق قرون الهيل ؛ إزالة الحبة السوداء.
المكونات سوف تحتاج
قرون الهيلقرون الهيل
2
في مقلاة من 1 إلى 1 1/2 لتر ، اخلطي بذور الهيل وعصير الجزر و 1 1/2 ملعقة صغيرة من الخل ونشا الذرة والسكر حتى تمتزج جيدا. يقلب على نار عالية حتى يغلي الخليط ؛ خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنخفض إلى 1/2 كوب ، من 7 إلى 9 دقائق. يغطى المقلاة ويرفع عن النار ؛ اتركه من 5 إلى 10 دقائق. تذوق ، وأضف الملح والمزيد من الخل إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
بذور الهيلبذور الهيل
عصير الجزرعصير الجزر
نشا الذرةنشا الذرة
الخلالخل
السكرالسكر
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
صب الصلصة من خلال مصفاة دقيقة في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
المعدات التي سوف تستخدمها
غربالغربال
وعاءوعاء
4
في هذه الأثناء ، اشطف السمك واتركه حتى يجف وقطع إلى 4 أجزاء متساوية. افركي السمك في كل مكان بزيت الزيتون ورشي القليل من الملح. ضع مقلاة غير لاصقة مقاس 10 إلى 12 بوصة (بمقبض مقاوم للفرن) على نار عالية. عندما تكون المقلاة ساخنة ، أضف السمك واتجه حسب الحاجة إلى اللون البني على كلا الجانبين ، 2 إلى 3 دقائق إجمالا.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
الأسماكالأسماك
الملحالملح
فرك التوابل الجافةفرك التوابل الجافة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يرش الفلفل بالتساوي على السمك.
المكونات سوف تحتاج
فلفلفلفل
الأسماكالأسماك
6
ضعي المقلاة مع السمك في فرن 400 ؛ اخبزيها حتى تصبح الأسماك معتمة ولكنها لا تزال رطبة المظهر في وسط الجزء الأكثر سمكا (مقطعة للاختبار) ، من 5 إلى 7 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
مقلاةمقلاة
7
نقل الأسماك إلى لوحات انعقدت. تسكب الصلصة بالتساوي حول السمك وترش بالثوم المعمر.
المكونات سوف تحتاج
الثوم المعمرالثوم المعمر
صلصةصلصة
الأسماكالأسماك