صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

واز مع كونفيت التونة الطازجة

5
4
3
2
1
واز مع كونفيت التونة الطازجة

واز مع كونفيت التونة الطازجة

واز مع كونفيت التونة الطازجة هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.43 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 26 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 230 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. واز ، كونفيت التونة ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل البيض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع روز ليفي بيرانباوم كعكة الطماطم بالشوكولاتة مع غاناش الغموض كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق المتوسطي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 61%. هذه النتيجة صلبة. حاول وصفة سالادي نيكواز ساندويتش, سالادي نيكواز أو " سلطة من نيس "(فرنسا)، و سالادي نيكواز مع التونة المحمصة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
وضع البيض في قدر ، وتغطي مع الماء المملح البارد ، وجلب ل أسمر لمدة 10 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
المعدات التي سوف تستخدمها
1 رطل من البطاطس الحمراء الصغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة1 رطل من البطاطس الحمراء الصغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
2
استنزاف الماء ويهز البيض في المقلاة للقضاء على قشرتها.
المكونات سوف تحتاج
(موصى به: صلصة A1)(موصى به: صلصة A1)
سكر أحمر خشنسكر أحمر خشن
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
3
ضع البيض في وعاء من الماء المثلج حتى يبرد. يقشر ويقطع إلى نصفين (يجب أن يظل الصفار طريا قليلا وبرتقاليا في المنتصف). حفظ كل عنصر منفصل, اللباس الخضر, بطاطا, فاصوليا خضراء, طماطم, والتونة مع صلصة الخل. رتب الخضر والخضروات والتونة والبيض المطبوخ جيدا على طبق أو أطباق فردية. ثنى الأنشوجة فوق التونة ونثر السلطة مع الكبر والزيتون. يطحن بعض الفلفل الأسود على السلطة ويقدم على الفور.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
البصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمرالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول
1-1/2 ملعقة صغيرة من الفجل المحضر والمصفى1-1/2 ملعقة صغيرة من الفجل المحضر والمصفى
جبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمريرجبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمرير
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
بطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخةبطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخة
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا
الخضرالخضر
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
3 أعواد بريتزل3 أعواد بريتزل
1/2 علبة (12 أونصة سائلة) من الحليب المبخر1/2 علبة (12 أونصة سائلة) من الحليب المبخر
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
المعدات التي سوف تستخدمها
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
1
السعرات الحرارية
1
690, سمين
2
51 ، السعرات الحرارية من الدهون
1
460 ، الدهون المشبعة
2
8 ، البروتين
3
26 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
4
35 ، الكربوهيدرات
5
1280 ، الكولسترول
6
240 ، الألياف
7
الصورة: مارثا هولمبرغ
8
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات
1
34 ، والدهون غير المشبعة
2
5 ، الصوديوم
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا