صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة22
مجلة

هويسين فلوندر

هويسين فلوندر
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك هويسين المفلطح. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 25 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 367 سعرة حرارية. هذه وصفة خالية من الغلوتين وخالية من الألبان وبيسكاتاريان تخدم 4 وتكاليف $5.09 لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الفلفل والبصل الأخضر وشرائح السمك المفلطح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة جيدة. حاول السمك المفلطح المقلي, فلوندر فلورنتين، و فلوندر فرانسيز لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إعداد الأرز وفقا لحزمة.
المكونات سوف تحتاج
الأرزالأرز
2
الجمع بين هويسين والمكونات 5 المقبلة في وعاء. احجز 4 ملاعق صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
صلصة هويسينصلصة هويسين
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
إضافة 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا.
المكونات سوف تحتاج
زيت الكانولازيت الكانولا
5
يرش شرائح الملح.
المكونات سوف تحتاج
الملحالملح
6
أضف شريحتين إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 4 دقائق. بدوره ؛ فرشاة كل مع 1 ملعقة صغيرة من خليط هويسين. كوك 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
صلصة هويسينصلصة هويسين
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
أخرج السمك من المقلاة. كرر مع 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا ، 2 شرائح ، و 2 ملعقة صغيرة خليط هويسين.
المكونات سوف تحتاج
زيت الكانولازيت الكانولا
صلصة هويسينصلصة هويسين
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
سخني مقلاة على نار عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
9
إضافة 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا.
المكونات سوف تحتاج
زيت الكانولازيت الكانولا
10
إضافة البازلاء والبصل; سوت 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
البازلاءالبازلاء
11
إضافة الفطر ؛ سوت 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفطرالفطر
12
ضع 1/2 كوب أرز على كل 4 أطباق. أعلى كل مع 1 فيليه و 1/2 كوب الخضار ؛ رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من خليط هويسين.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
صلصة هويسينصلصة هويسين
الأرزالأرز

المعدات

المكونات

1قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)991 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.يغلي في كيس الأرز البنييغلي في كيس الأرز البني33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزيت الكانولا ، مقسمةزيت الكانولا ، مقسمة2قطع حلوى التوفي من هيث بارزيت السمسم الداكنزيت السمسم الداكن6801 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.شرائح السمك المفلطحشرائح السمك المفلطح2قطع حلوى التوفي من هيث بارالزنجبيل الطازج المفرومالزنجبيل الطازج المفروم2البصل الأخضر ، شرائح رقيقةالبصل الأخضر ، شرائح رقيقة23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة4 أونصات من البازلاء الثلجية، مشذبة ومقطعة إلى النصف4 أونصات من البازلاء الثلجية، مشذبة ومقطعة إلى النصف0قطع حلوى التوفي من هيث بارالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها2قطع حلوى التوفي من هيث بارصلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح شيتاكي الفطر قبعاتشرائح شيتاكي الفطر قبعات2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنقطريا شرائح البازلاء الثلوجقطريا شرائح البازلاء الثلوج1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومشرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

الأسماك يعمل بشكل جيد مع بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. يبدو أن ميساران أرشين بينوت جريس الحاصل على تصنيف 4.5 من أصل 5 نجوم مباراة جيدة. يكلف حوالي 18 دولار لكل زجاجة.
ميسرة ارشين بينوت جريس
ميسرة ارشين بينوت جريس
تعبير مشرق من الفاكهة الحق في خط الهجوم ، تحية الحنك الخاص بك مع الملاحظات من قطع العشب في يوم دافئ. يرتكز النبيذ على حموضة هشة ، ولكن ليس بقدر ما يتغلب على ندف عابر من الحلاوة التي تتركك تبتسم. أرشين لديه شخصية ذكية ومنعشة من شأنها أن تضفي الوضوح على مجموعة من الاستعدادات للأسماك والطيور ولحم الخنزير.