صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة33
مجلة

ميسو الحساء

ميسو الحساء
ميسو الحساء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 280 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 3.2 دولار لكل وجبة. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. إذا كان لديك ملفوف نابا والبصل الأخضر والميسو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل التوفو هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تشيز كيك التوفو كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل ميسو الحساء, ميسو الحساء، و الحساء ميسو القلبية.

تعليمات

1
نقع آرام في 1 كوب ماء مصفى في وعاء صغير وتوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
المياه المفلترةالمياه المفلترة
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
2
اغسل الكينوا في 3 تغييرات من الماء البارد في وعاء ، وصفي الكينوا في غربال في كل مرة ، ثم ضعي الكينوا في قدر من 2 إلى 3 لتر مع كومبو و 1 كوب ماء مصفى. يطهى على نار خفيفة ، مكشوفا ، حتى تنضج الكينوا ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
كومبوكومبو
المعدات التي سوف تستخدمها
جوز البقان المفروم والمزجج، اختياريجوز البقان المفروم والمزجج، اختياري
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
3
استنزاف في غربال.
المعدات التي سوف تستخدمها
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
4
حوالي 10 دقائق قبل الانتهاء من الكينوا ، يطهى البصل بالزيت في قدر ثقيل من 3 إلى 4 لتر على نار معتدلة ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يبدأ في التحول إلى اللون البني ، حوالي 5 دقائق ، ثم يضاف الثوم ويطهى مع التحريك ، 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
جوز البقان المفروم والمزجج، اختياريجوز البقان المفروم والمزجج، اختياري
5
إضافة التوفو, جزر, شيتاكيس, وتبقى 2 1/2 كوب الماء المصفى ويترك على نار خفيفة, مغطى, حتى الجزر هو مجرد العطاء, حول 5 الدقائق.
المكونات سوف تحتاج
المياه المفلترةالمياه المفلترة
فطر شيتاكيفطر شيتاكي
كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخركوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
6
إزالة كومبو من الكينوا وتجاهل. يقلب الكينوا في الحساء ، ثم يرفع عن النار.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
كومبوكومبو
12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا
7
وضع ميسو في وعاء صغير وإضافة 1/4 كوب الحساء السائل ، الخفقان حتى يتم دمج ميسو ، ثم يقلب الخليط في الحساء.
المكونات سوف تحتاج
ميسوميسو
12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوريعبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوري
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
8
يصفى ويشطف آرام ويضاف إلى الحساء مع بوك تشوي وتماري مع التحريك حتى يمتزج.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
تماريتماري
12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا
9
يقسم الحساء بين 2 وعاء ويرش بالبصل الأخضر ورقائق الدلس.
المكونات سوف تحتاج
كوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقةكوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقة
دولسيدولسي
12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
10
* متوفر في الأسواق الآسيوية ، ومخازن الأطعمة الطبيعية ، و edenfoods.com.
11
** متوفر في متاجر الأطعمة المتخصصة ومحلات الأطعمة الطبيعية و ethnicgrocer.com.
12
*** متوفر في الأسواق الآسيوية ومحلات الأطعمة الطبيعية وأوواجيمايا (800-889-1928).
13
**** متوفر في متاجر الأطعمة الطبيعية.
14
***** متوفر في الأسواق الآسيوية ، ومخازن الأطعمة الطبيعية ، و seaveg.com.

المكونات