صعوبةسهل
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة3
مجلة

مهروس الفاصوليا البيضاء والبقدونس والثوم

مهروس الفاصوليا البيضاء والبقدونس والثوم
الفاصوليا البيضاء والبقدونس والثوم المهروس يستغرق حوالي 15 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 70 سعرة حرارية, 0 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل 23 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 2% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك زيت زيتون وعلب حبوب كانيليني والبقدونس ذو الأوراق المسطحة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. هذه الوصفة محبوبة من قبل 211 من عشاق الطعام والطهاة. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، ونباتي النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 42%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة هي ليموني الفاصوليا البيضاء الهريس, هريس الفاصوليا البيضاء المكسيكية، و شريحة لحم مقلية مع هريس الفاصوليا البيضاء.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في قدر وضعيه في الكراث (أو البصل). يطهى برفق لمدة 5 دقائق ، ثم يضاف فصوص الثوم ويطهى لمدة 2 دقيقة أخرى حتى يصبح طريا.
المكونات سوف تحتاج
(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رقيقةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رقيقة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)
2
ضعي حبوب الكانيليني في المقلاة واهرسيها تقريبا مع إضافة القليل من المرق أو الماء لفكها. ضجة في البقدونس مع الكثير من التوابل. رائع مع السمك الأبيض المشوي والكوريزو الحار والاسكالوب المشوي
المكونات سوف تحتاج
شوربة كريمة البروكليشوربة كريمة البروكلي
السمك الأبيضالسمك الأبيض
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة
جبنة جاك مبشورة، مقسمةجبنة جاك مبشورة، مقسمة
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة